4 sfaturi care te ajută să scapi de insomnie. Cum să ai un somn sănătos și odihnitor

Iată 4 sfaturi care te ajută să scapi de insomnie și să ai un somn odihnitor!

4 sfaturi care te ajută să scapi de insomnie. Cum să ai un somn sănătos și odihnitor
Autor: Ioana Enache

In articol:

Insomnia este o tulburare de somn care se manifestă preponderent prin dificultăți în a adormi, treziri frecvente pe timpul nopții sau somn de slabă calitate.

Dacă este netratată, insomnia poate afecta pe termen lung sistemul cardiovascular și poate crește riscul de cancer. Iată 4 sfaturi care te ajută să scapi de insomnie și să ai un somn odihnitor!

Cum să scapi de insomnie

Insomnia se numără printre cele mai răspândite afecțiuni moderne. Această tulburare se manifestă prin dificultatea de a adormi și are ca simptome principale o stare continuă de oboseală, dificultăți de concentrare și iritabilitate permanentă. Iată care sunt sfaturile pe care trebuie să le urmezi pentru a scăpa de insomnie!

Stabilește-ți un program strict de somn

Cea mai mare greșeală atunci când vine vorba de insomnie este să ai un program haotic de somn. Pentru a scăpa de dificultățile dea adormi, trebuie să-ți stabilești o rutină clară de somn pe care să o respecti zi de zi.

Mai exact, stabileste o oră fixă la care să te culci în fiecare seară și setează-ti alarma în fiecare dimineață la aceeași oră. După câteva săptămâni, vei observa o îmbunătățire considerabilă a calității somnului.

4 sfaturi care te ajută să scapi de insomnie. Cum să ai un somn sănătos și odihnitor

4 sfaturi care te ajută să scapi de insomnie. Cum să ai un somn sănătos și odihnitor

[Sursa foto: Freepik]

Citeste si: "Eu beau lapte în loc de apă!" Dieta minune a Mihaelei Bilic! De câte ori mănâncă pe zi medicul nutriționist și care sunt alimentele pe care încearcă să le ocolească

Citeste si: Șerban Huidu, momente de sinceritate. Mesajul pe care i l-a transmis lui Găinușă, după ce relația lor s-a răcit- kfetele.ro

Creează un mediu relaxant în dormitor

Pentru a scăpa de insomnie, un alt factor important este atmosfera din dormitor. Deși nu multe persoane țin cont de aceste detalii, un spațiu relaxant în care să dormi se numără printre cele mai importante aspecte atunci când vine vorba de un somn odihnitor.

Renunță la TV și la telefonul mobil înainte de somn. Studiile arată că dispozitivele mobile eliberează lumina albastra, care poate avea un efect negativ asupra somnului. De asemenea, foloseste draperii opace sau de culori închise pentru a bloca luminile din exterior. Cel mai odihnitor somn are loc într-un spațiu cât mai ferit de lumină.

Evită să mănânci înainte de culcare

Un alt sfat important care te ajută să scapi de insomnie este să eviți mesele înainte de culcare. Nutriționiștii recomandă mese cât mai ușoare seara, precum carne de pui, pește sau legume. Stabilește o oră fixă la care să iei cina în fiecare zi și asigură-te că trec cel puțin trei ore de când ai mâncare ultima dată până la ora de culcare.

Citeste si: Strategia secretă a hipermarketurilor care te face să cumperi mai mult decât ai nevoie

Evită băuturile care conțin cafeină

Dacă te confrunți cu insomnia, specialiștii recomandă evitarea consumul de băuturi ce conțin cafeină. Consumul de cafeaua, bauturile energizante, ceaiul verde sau unele sucuri care conţin cafeină ar trebui evitat în a doua parte a zilei sau cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

 

 

Distribuie pe:
Galerie foto  Urmatorul articol
Abonează-te pe

Citește și:

Ce a apărut pe pagina de Instagram a Ilincăi Munteanu, după căsătoria cu George Simion! Mulți au observat detaliul

Gina Pistol și Rona Hartner, duet-surpriză! Nimeni nu s-a așteptat la asta

Evaluare Națională 2023. Când vor susține elevii de clasele a VIII-a probele de examen. Calendar complet Evaluare Națională 2023

Saga Festival 2023. Au fost anunțați primii artiști care vor urca pe scenă la festivalul care se ține la ROMAERO

Ungurii fac legea în România! Lovitură totală în inima Transilvaniei: România nu este...

„M-am umflat tot.” Cum s-a afișat Liviu Vârciu pe rețelele de socializare. Greșeala pe care a făcut-o în vacanță

BĂTUTĂ și de TATĂ, și de SOȚ! Dureroasa dezvăluire a unei vedete tv

Evaluare Națională 2023. Când vor susține elevii de clasele a VIII-a probele de examen. Calendar complet Evaluare Națională 2023

Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Cookies