In articol:
- Cum să scapi de insomnie
- Stabilește-ți un program strict de somn
- Creează un mediu relaxant în dormitor
- Evită să mănânci înainte de culcare
- Evită băuturile care conțin cafeină
Insomnia este o tulburare de somn care se manifestă preponderent prin dificultăți în a adormi, treziri frecvente pe timpul nopții sau somn de slabă calitate.
Dacă este netratată, insomnia poate afecta pe termen lung sistemul cardiovascular și poate crește riscul de cancer. Iată 4 sfaturi care te ajută să scapi de insomnie și să ai un somn odihnitor!Cum să scapi de insomnie
Insomnia se numără printre cele mai răspândite afecțiuni moderne. Această tulburare se manifestă prin dificultatea de a adormi și are ca simptome principale o stare continuă de oboseală, dificultăți de concentrare și iritabilitate permanentă. Iată care sunt sfaturile pe care trebuie să le urmezi pentru a scăpa de insomnie!
Stabilește-ți un program strict de somn
Cea mai mare greșeală atunci când vine vorba de insomnie este să ai un program haotic de somn. Pentru a scăpa de dificultățile dea adormi, trebuie să-ți stabilești o rutină clară de somn pe care să o respecti zi de zi.
Mai exact, stabileste o oră fixă la care să te culci în fiecare seară și setează-ti alarma în fiecare dimineață la aceeași oră. După câteva săptămâni, vei observa o îmbunătățire considerabilă a calității somnului.4 sfaturi care te ajută să scapi de insomnie. Cum să ai un somn sănătos și odihnitor
Creează un mediu relaxant în dormitor
Pentru a scăpa de insomnie, un alt factor important este atmosfera din dormitor. Deși nu multe persoane țin cont de aceste detalii, un spațiu relaxant în care să dormi se numără printre cele mai importante aspecte atunci când vine vorba de un somn odihnitor.
Renunță la TV și la telefonul mobil înainte de somn. Studiile arată că dispozitivele mobile eliberează lumina albastra, care poate avea un efect negativ asupra somnului. De asemenea, foloseste draperii opace sau de culori închise pentru a bloca luminile din exterior. Cel mai odihnitor somn are loc într-un spațiu cât mai ferit de lumină.
Evită să mănânci înainte de culcare
Un alt sfat important care te ajută să scapi de insomnie este să eviți mesele înainte de culcare. Nutriționiștii recomandă mese cât mai ușoare seara, precum carne de pui, pește sau legume. Stabilește o oră fixă la care să iei cina în fiecare zi și asigură-te că trec cel puțin trei ore de când ai mâncare ultima dată până la ora de culcare.
Citeste si: Strategia secretă a hipermarketurilor care te face să cumperi mai mult decât ai nevoie
Evită băuturile care conțin cafeină
Dacă te confrunți cu insomnia, specialiștii recomandă evitarea consumul de băuturi ce conțin cafeină. Consumul de cafeaua, bauturile energizante, ceaiul verde sau unele sucuri care conţin cafeină ar trebui evitat în a doua parte a zilei sau cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
