Ce să faci înainte de culcare ca să ai un somn odihnitor

Autor: Dragos Stefan

Știm cu toții cât de important este somnul pentru organismul nostru, însă într-o perioadă în care grijile sunt multe, tentația ecranelor e mare, iar timpul liber este limitat, puțini sunt cei care dorm cu adevărat așa cum trebuie. Nu este suficient să acumulezi cele șapte, opt ore de somn pe noapte, ci este foarte important să ai un somn de calitate, fără treziri.

Somnul întrerupt poate avea efecte similare cu insomnia: oboseală, probleme de concentrare, iritabilitate, randament scăzut la locul de muncă.

Ca să nu ai astfel de probleme, iată cele câteva lucruri pe care le poți face seara pentru a avea un somn cu adevărat odihnitor.

 

1. Un masaj relaxant

Fie că ai ajutorul cuiva, fie că folosești dispozitive speciale, un masaj de 10-15 minute cu scurt timp înainte de culcare poate să facă minuni pentru somnul tău, deoarece reduce anxietatea și elimină tensiunea de la nivelul musculaturii. Pentru că îți dă o stare

Citeste si: Vestea tristă a dimineții. Din păcate, Alexandru Arșinel...- bzi.ro

de bine, masajul contribuie la creșterea producției de serotonină și dopamină, cunoscuții hormoni ai fericirii. Alte beneficii ale masajului sunt explicate aici, pe larg.

2. Evită lumina albastră

Telefonul, tableta, televizorul sunt nelipsite din rutina de seară, dar studiile spun că trebuie să limităm folosirea lor sau chiar să renunțăm complet la ele când se apropie ora

de culcare. Expunerea la lumina albastră pe care o emit ecranele lor afectează secreția de melatonină, un hormon care reglează ciclurile somn-veghe. Întunericul sporește producția de melatonină, în timp ce lumina o încetinește, iar lumina cu cel mai important efect este cea albastră. De aceea, este recomandat să eviți ecranele cu cel puțin două ore înainte de culcare.

3. Un mediu odihnitor

Ca să adormi mai repede și să ai un somn liniștit, creează-ți condiții propice.

Ai nevoie de întuneric, liniște și o temperatură potrivită. Dacă primele două se pot obține relativ ușor, temperatura potrivită poate fi greu de identificat. Cei mai mulți dintre noi dorm foarte bine dacă au în cameră în jur de 18 grade, dar intervalul acceptat este între 16 și 19 grade. În mod normal, temperatura corporală scade ușor în timpul nopții, astfel că și cea ambientală trebuie să fie mai joasă.
Dacă îți este greu să adormi, probabil că ar fi o idee bună să reduci temperatura din cameră în timpul serii, ceea ce îi va semnala organismului tău că vine vremea somnului.

4. Atenție la dietă

Conform Mayo Clinic, calitatea somnului depinde de ce și cât ai mâncat la cină. Nu trebuie să te așezi în pat înfometat, dar nici cu stomacul plin. În ambele cazuri, disconfortul fizic îți poate provoca un somn agitat sau chiar insomnii. De asemenea, nu se recomandă consumul de nicotină și cofeină în cursul serii, deoarece ambele substanțe au efect stimulant, iar somnul va fi agitat. Nici alcoolul nu este indicat. Chiar daca are un efect relaxant și te ajută să adormi mai repede, este posibil să ai un somn întrerupt, deloc odihnitor.

 

Sursa foto: Pixabay

Distribuie pe:
Abonează-te pe

Citește și:

Care sunt simptomele infecției cu Omicron! Cum se diferențiază de variantele precedente ale coronavirusului

Octavian Jurma vine cu scenarii sumbre pentru sărbătorile de iarnă: „Probabilitatea ca Omicron sa ajungă in România este de 100%”

Radio Impuls petrece românește de 1 Decembrie! Concursul „Unim România!” le aduce ascultătorilor premii importante în zi de sărbătoare!

Atenție! Destinul tău în funcție de anul nașterii

Panică la nivel mondial! Nenorocirea care s-ar putea întâmpla pe 27 decembrie. S-a anunțat acum

SMILEY se desparte de Gina Pistol! A aflat ce a făcut aceasta ca să devină prezentatoare la Antena 1! ESTE SCANDAL IMENS!

Kamara îl spulberă pe Reghecampf. Dezvăluiri fără perdea despre iubita antrenorului și un apel urgent

EXCLUSIV | Kamara rupe tăcerea după apariția imaginilor cu amanta lui Reghecampf: ”Am avut noroc cu ea. A făcut să vorbească țara de noi”

Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Cookies