Exercitii pentru fund - Cum sa obtii un posterior tonifiat si frumos fara sa mergi la sala

Stiai ca muschii fesieri sunt cei mai mari muschi ai corpului? Prin urmare si munca depusa pentru tonifierea lor este una pe masura. Vezi care sunt cele mai bune exercitii pentru fese, pe care le poti face acasa.

Distribuie pe:

fara descriereIti doresti un posterior bombat, precum al divelor de la Hollywood, care sa atraga atentia in momentul in care iesi pe strada? Sa stii ca rezultatele bune se obtin doar cu multa munca, iar aceste exercitii pentru fese te solicita din plin, asa ca pregateste-te sa depui mult efort si sa iti doresti cu adevarat sa fii piesa de rezistenta a grupului tau si sigur vei fi multumita de ceea ce va iesi.

Pentru ca totul sa decurga ca la carte, ai nevoie de o sticla cu apa, ambitie cat cuprinde, rezistenta la efort, dar si cateva obiecte obligatorii pentru ora ta de sport de acasa - banda elastica, o minge mica de tenis sau pilates, cateva greutati si un covor special pentru exercitii -.

Iata cateva exercitii pentru fese, usor de realizat acasa, in timp ce te uiti la televizor sau asculti playlist-ul tau preferat:

1. Stai cu picioarele departate astfel incat ele sa ajunga in aceeasi linie cu umerii tai. Tine o gantera cu o greutate de aproximativ 3 kilograme in mana dreapta si ridic-o pana la nivelul umarului (sa fie paralela cu corpul). Aseaza piciorul stang in spate in pozitie de fandare si asigura-te ca piciorul drept inclinat inspre fata nu depaseste linia degetelor. Ridica-te apoi in pozitia initiala. Fa acest exercitiu de 10 ori, apoi schimba piciorul si repeta tot de 10 ori.

2. Tine cate o gantera de aceeasi greutate in fiecare mana si tine mainile pe langa coapse. Cu spatele perfect drept, coboara in jos ca si cand ai face genoflexiuni, pana ce ganterele ating podeaua, apoi ridica-te. Repeta de 10 ori.

3. Foloseste un stepper si urca pe rand mai intai cu piciorul drept, apoi cu cel stang de 10 ori pe el. Daca ti se pare prea usor, fa acest exercitiu in timp ce iti tii mainile in spatele capului. Esti inca in forma? Mai continuam cu cateva exercitii pentru fese? Fii atenta la ce urmeaza!

4. Aseaza-te pe spate pe covor, cu mainile pe langa corp si genunchii ridicati la 90 de grade. Tine strans intre ei mingea de tenis sau de pilates si ridica zona pelvina cat poti. Stai in aceasta pozitie in jur de 30 de secunde. Repeta acest exercitiu de 20-40 de ori.

5. Aseaza banda elastica sub talpi si prinde colturile ei cu mainile, astfel incat sa simti ca esti in echilibru. In timp ce ramai stabila doar pe piciorul stang, ridica-l pe dreptul si stai ghemuita ca si cand ai intentiona sa te asezi pe un scaun.

Sursa: perfecte.ro


Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Setari de confidentialitate