IATĂ CE TREBUIE SĂ MĂNÂNCI DACĂ VREI SĂ PREVII DEFICITUL DE CALCIU

Autor: Clara Ionescu

In articol:

Dinții și oasele noastre stochează peste 90% din calciul organismului, spre urmare, pentru sănătatea lor este foarte important să previnim deficitul. Întrucât corpul nu poate să producă singur acest mineral, este necesar să ni-l luăm fie din alimentație, fie din suplimente alimentare.

De asemenea, pe lângă oase și dinți, calciul ajută și la funcționarea corectă a mușchilor.

De ce apare deficitul de calciu?

În marea majoritate a cazurilor, o alimentație săracă în calciu poate duce în timp la hipocalcemie, adică la deficit de calciu, dar mai există situații în care tulburările renale, administrarea anumitor medicamente sau disfuncțiile glandelor paratiroide îl pot cauza.

De asemenea, persoanele care au un regim lacto-vegetarian sau vegan și cele care au intoleranță la lactoză sau nu consumă suficiente lactate în mesele lor zilnice sunt expuse riscului de a dezvolta deficit de calciu.

Și femeile aflate la menopauză ar trebui să-și monitorizeze nivelul de calciu, deoarece corpul lor încetează să producă estrogen, ceea ce poate duce în cele din urmă la scăderea absorbției de calciu și la creșterea resorbției osoase. Dat fiind acest fapt, femeile sunt mai predispuse la deficitul de calciu decât bărbații și, spre urmare, au un risc mare de a dezvolta osteoporoză dacă organismul nu va primi cantitatea necesară de calciu.

Citeste si: Schimbări pentru călătorii care utilizează metroul. Cât vor aștepta oamenii în stațiile de metrou?- kfetele.ro

Citeste si: Vestea tristă a zilei despre Saveta Bogdan. Să ne rugăm pentru ea..- bzi.ro

Simptomele deficitului de calciu nu sunt resimțite de toate persoanele, dar cele mai comune semne că organismul nu are suficient calciu sunt crampele și spamele musculare, pielea uscată, furnicăturile de la nivelul extremităților.

Ce să mânănci pentru a preveni deficitul de calciu

Există multe alimente bogate în calciu care contribuie la menținerea unui nivel sănătos de calciu în organism. Iată ce ar trebui să incluzi în meniul zilnic:

  1. Lactate- sursă de top, parmezanul fiind cel mai bogat în calciu
  2. Sardine- conțin calciu, niacină, fier, potasiu, magneziu, zinc, fosfor.
  3. Spanac- o alternativă vegetală bogată în calciu pentru persoanele vegane
  4. Somon- varianta conservată conține mai mult calciu decât cea gătită
  5. Tofu- aliment fabricat din lapte de soia
  6. Cereale fortificate cu calciu
  7. Varza kale- aliment mai bogat în calciu decât laptele.

Alte alimente care conțin calciu și pot fi ușor introduse în regim sunt smochinele uscate, pătrunjelul, migdalele și sucul de portocale.

Cum absorbția calciului este în strânsă legătură cu vitamina D, să nu uiți de expunerea regulată la soare, 15-20 minute pe zi fiind de ajuns.

Doza zilnică recomandată de calciu pentru adulți este de 1000-1300 mg. Totuși dacă nu reușești să îți iei necesarul de calciu din alimentație sau dacă ai fost diagnosticat cu hipocalcemie, apelează la suplimentele alimentare cu calciu   Deficitul de calciu este destul de ușor de tratat.

Hipocalcemia poate fi dovedită printr-o analiză de sânge, altfel, orice supliment luat în exces nu este benefic pentru sănătate. Spre exemplu, excesul de calciu poate duce la hipercalcemie, care poate provoca boli grave cum ar fi pietre la rinichi, insuficiență renală și chiar osteoporoză. Orice supliment alimentar ar trebui luat exclusiv la recomandarea medicului sau a farmacistului și ar trebui mereu combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Distribuie pe:
Abonează-te pe

Citește și:

Rusia jură că nu va folosi arme nucleare în Ucraina, dar se ferește să semneze pactul cu SUA. Cristian Pîrvulescu, politolog: „Face exact ce au făcut francezii în Algeria” |...

Descoperire incredibilă într-un garaj din Suceava! Un bărbat ținea un pui de leu ca animal de companie

Caz tulburător la Cluj! Timeea avea doar 21 de ani când a murit. Fata era însărcinată în trei luni și s-a stins din viață după ce a fost în comă timp de două săptămâni

Conjuncția Luna-Marte de astăzi aduce schimbări în viitorul zodiilor

NOUL PREMIER al României! El îi ia locul lui Ciucă: Vă spun cu certitudine

Cât a costat inelul de logodnă al Ramonei Olaru. Cătălin Cazacu a scos din buzunar o avere

Suflul rece al crizei îngheață România. În unele supermarketuri se raționalizează produsele de bază

Doliu uriaș în sport – Un campion mondial a fost împușcat în cap de poliție

Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Cookies