Uite cum sa te ingrasi sanatos! Sfaturi si metode utile pentru a arata cum iti doresti

Este dificil sa slabesti, insa este si mai greu sa te ingrasi intr-un mod sanatos, pentru a nu dezvolta alte afectiuni. Organismul nostru are nevoie de un anumit aport caloric si de nutrienti, iar acest aport trebuie sa fie balansat. Un stil de viata echilibrat, dar si o dieta variata te pot ajuta sa te ingrasi intr-un mod sanatos. Iata cum poti face aceasta schimbare.

Distribuie pe:

Autor:

fara descriereBea vin inainte de mese

Vinul creste apetitul, iar un pahar inainte de masa iti va deschide pofta de mancare. Proprietatile antioxidante si taninurile vinului iti vor imbunatati sistemul imunitar si-ti vor proteja sanatatea, stimuland in acelasi timp cresterea in greutate.

Mergi la sala

Daca faci multe exercitii cardio la sala, poti slabi. Insa daca faci exercitii cu greutati, este un mod mai sanatos de a-ti creste metabolismul si a pune muschi, ce cantaresc mai mult decat grasimea. A face exercitii cu greutati este una din cele mai bune metoda de a-ti imbunatati starea de sanatate si a te ingrasa.

Bea mai putina apa

Desi apa este foarte importanta pentru organism, incearca sa nu bei foarte multa apa intre mese atunci cand vrei sa te ingrasi, pentru ca ea face sa dispara pofta de mancare si apetitul.

Mananca dupa ce vii de la sala

Atunci cand corpul tau este antrenat, sangele este pus in miscare si metabolismul este crescut. Cel mai bun mod de a optimiza nivelul de nutrienti si de a profita de aportul caloric este sa mananci o masa copioasa dupa ce vii de la sala. Corpul va procesa aceste calorii mai repede si va depozita proteinele.

Mananca mai mult


Daca mananci portii mici, incearca sa mai pui o lingura sau sa iei gustari mai des, pentru a te ingrasa. Trei mese principale in portii mai mari si doua gustari sunt recomandate pentru a lua in greutate sau poti chiar ridica frecventa meselor la 5 sau 6 in timpul zilei. Important este si ce anume alegi sa consumi in timpul diminetii, la pranz sau la cina.

Adauga iaurt in dieta


Iaurtul este o sursa importanta de calorii, dar si de bacterii probiotice, care iti vor ajuta organismul si sistemul digestiv sa ramana sanatos in timp ce nivelul de nutrienti ce intra in corp creste.

Elimina mancarea de tip fast food si junk food

Desi este o optiune usoara de a te ingrasa, mancarea fast food si junk food nu este sanatoasa, deoarece contine grasimi, sare si calorii ce nu sunt benefice sanatatii. In loc sa te ingrasi intr-un mod sanatos, vei ajunge sa ai aceleasi probleme de sanatate ca si cei care sufera de obezitate, o predispozitie pentru boli cronice, diabet, afectiuni cardiovasculare si alte riscuri.

Mentine-ti dieta si un stil de viata echilibrat

Dupa ce reusesti sa te ingrasi sau sa slabesti si te bucuri de rezultate, incearca sa mentii aceste noi obiceiuri pentru ca, in caz contrar, vei slabi sau te vei ingrasa din nou. Pastreaza aceasta linie a unui stil de viata sanatos, daca tot ai inceput, si nu da inapoi cand vezi ca ai reusit ceea ce ti-ai propus.

Calculeaza-ti aportul de calorii


Exista nenumarate optiuni si site-uri pe internet ce te ajuta in a masura cate calorii consumi. Poti astfel sa determini exact de cate calorii are nevoie corpul tau pentru a functiona la nivel optim si de cate calorii ai nevoie pentru a te ingrasa. Daca ai toate informatiile despre cum sa te ingrasi sanatos, le poti si pune in aplicare.

Sursa: curademiere.ro


Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Setari de confidentialitate