3 rețete delicioase și sănătoase pentru o dietă echilibrată

3 rețete delicioase pentru o dietă echilibrată. Iată care sunt prinipalele sfaturi ale nutriționiștilor.

Autor: Sabrina Saghin

In articol:

Chiar dacă vrei să scapi de niște kilograme în plus sau doar să te menții la greutatea ideală, iată 3 rețete delicioase și rapide de pregătit care să-ți facă timpul petrecut în bucătărie unul mult mai ușor.

Rețete delicioase și sănătoase pe care trebuie să le încerci

Timpul petrecut în bucătărie poate fi unul obositor mai ales atunci când te întorci de la birou, după o zi plină. Cu toate acestea, trebuie să îți pregătești o masă bogată și sănătoasă, care să îți satisfacă papilele gustative. Iată 3 idei de preparate rapide și extrem de gustoase!

Citește și: Chefi la Cuțite 2023. Iată cine sunt noi concurenți care s-au alăturat echipelor, în sezonul 11

3 rețete delicioase și sănătoase pentru o dietă echilibrată

3 rețete delicioase și sănătoase pentru o dietă echilibrată

[Sursa foto: PixaBay]

Salată de broccoli și bacon

Salata de broccoli și bacon nu doar că este o rețetă delicioasă și sănătoasă, însă este una și foarte sățioasă.

Cum vara bate la ușă și mai sunt doar câteva zile până să intrăm în anotimpul călduros, avem nevoie de alimente și preparate cât mai fresh care să nu ne îngruneze și să ne ofere o stare de oboseală și somnolență.

Pentru salata de broccoli și bacon vei avea nevoie de următoarele ingrediente.

Pentru salată:

Citeste si: Hemoroizi externi – cauze si metode de tratament

  • 226g de bacon
  • 1 căpățână mare de broccoli
  • 1 morcov mare
  • ½ ceapă roșie mică
  • 1 ardei rosu gras mic
  • 55g nuci simple sau pecan

Pentru dressing:

  • 120ml maioneză
  • 120ml smântână
  • 2 linguri de suc de lămâie
  • ½ linguriță de sare de mare
  • ¼ linguriță de piper

Modul de preparare este unul foarte ușor. Tot ce trebuie să faci este să puneți baconul la cuptor timp de 10 min la 220 grade. După ce baconul este gata, trebuie scurs de grasime și transferat într-un bol de salată, alături de broccoli tăiat bucățele mici și restul legumelor date pe răzătoare sau taiate în cuburi mici. Într-un alt bol micuț amestecați toate ingredientele pentru dressing, iar mai apoi adaugă-le peste salată. Poftă bună!

Orez cu linte, tofu si sos curry

Această rețetă este una perfectă pentru un prânz rapid și gustos. Este un preparat de inspirație indiană care, cu siguranță, te va duce cu gândul la o vacanță bine meritată și relaxantă.

Pentru orezul cu linte, tofu și sos curry vei avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • O pungă de orez prefiert, simplu sau integral
  • 3 linguri de linte roșie
  • 100g tofu, tăiat cubulețe
  • 200 ml smântână vegetală
  • 100 ml sos de roșii
  • Un cațel de usturoi curățat și dat prin presă
  • O lingură de praf de curry
  • Sare si piper după gust

Modul de preparare este unul rapid și atât de ușor, încât oricine se va descurca cu ușurință. Pentru început, orezul trebuie gătit conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Apoi, într-o tigaie încăpătoare, se adaugă smântâna de gătit, usturoiul și lintea rosie.

Lasă totul la foc mediu timp de 15 minute sau până când lintea se gătește. Adaugă sosul de roșii, apoi praful de curry, sarea și piperul. Când sosul este omogen, adaugă cubulețele de tofu și amestecă. Poftă bună!

Smoothie cu frunze de salată

Pentru o rețetă delicioasă și sănătoasă, dar și foarte rapidă, care să țină locul unei mese într-o zi toridă de vară, smoothie-ul cu frunze de salată este alegerea perfectă.

Citeste si: „Au fost foarte multe momente urâte” Vica Blochina, copilărie de coșmar! Cum a fost umilită ani la rând fosta balerină de la Melody- kfetele.ro

Citeste si: FOTO/VIDEO- Șerpii pun stăpânire pe România! Imagini halucinante din Drobeta și Cluj, acolo unde reptilele se simt ca la ele acasă: „Șarpe de peste 150 de cm!”- stirilekanald.ro

Citeste si: Cristina Ciobănașu, detalii neașteptate din viața sa. Ce a simțit când a fost adoptată de Ruxandra Ion: "Eu nu am realizat cu ce vine asta la pachet. M-am mutat în casa unor oameni pe care nu îi cunoșteam"- radioimpuls.ro

Pentru smoothie-ul cu frunze de salata vei avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • 1 salată verde
  • 3 castraveți tineri
  • ½ legătură de pătrunjel verde
  • 4 frunze de țelină proaspătă
  • Zeama de la ½ lămâie
  • 1 pahar mare de apă plată
  • 6 cuburi de gheață

Timpul de preparare este unul foarte rapid și ai nevoie doar de un blender. Se pun toate ingredientele spălate și curățate în prealabil în vasul blenderului și mixează până ce toată compoziția este omogenă. Ulterior, toarnă totul într-un pahar și ornează cu felii de lămâie. Poftă bună!

Citește și: Cine este Matthew Ehsanmehr de la Chefi la Cuțite 2023? Concurentul face parte din echipa lui Sorin Bontea

3 rețete delicioase și sănătoase pentru o dietă echilibrată

3 rețete delicioase și sănătoase pentru o dietă echilibrată

[Sursa foto: PixaBay]

Sfaturi de la nutritioniști pentru o dietă echilibrată

Deși respecți o dietă cu sfințenie, asta nu înseamnă că nu trebuie să îți îndeplinești unele pofte. Iată câteva sfaturi de la nutriționiști pentru o dietă echilibrată!

  • Pentru un stil de viață cât mai sănătos trebuie eliminat zahărul din alimentația de zi cu zi. Acesta poate fi înlocuit cu alternative precum ștevia sau indulcitorii naturali.
  • În alimentația de zi cu zi trebuie adăugate cât mai multe fibre pentru a preveni diabetul, dar și pentru a scăpa de senzația de foame
  • Fructele trebuie consumate întregi, nu stoarse sub formă de suc
  • Adăugati în alimentație proteine de origine vegetală care se găsesc, spre exemplu, în ciuperci, năut, tofu, fasole, dar și mazăre.

Surse: blondelish.com, andreearaicu.ro, bzi.ro, marianicutar.ro

Distribuie pe:
Galerie foto  Urmatorul articol
Abonează-te pe

Citește și:

Camelia, sora lui Jador, a izbucnit în hohote de plâns când și-a amintit. Nu va uita niciodată prin ce a trecut. Cu greu a reușit să povestească asta: „E extraordinar de greu....

„Vă salută Sasha” Theo Rose, moment absolut emoționant cu fiul ei! Le-a făcut o bucurie uriașă fanilor cu imaginile astea

Imagini incendiare postate de Megan Fox. Apariție sexy în costum de baie. GALERIE FOTO

Cine va boteza copilul lui Theo Rose și al lui Anghel Damian: „Îl așteptăm cu bucurie”. Artista urmează să devină mamă pentru prima oară în câteva zile

O femeie a fost grațiată după 20 de ani de închisoare. Ea și-a ucis cei patru copii pe care îi avea

„Nu mai sunt șanse să ne așezăm la aceeași masă.” Flavius Nedelea a vorbit pentru prima dată, după ce el și Anamaria Prodan au mers pe drumuri separate

Fanii lui Taylor Swift au purtat scutece pentru adulți la concertul ei. Motivul șocant pentru care au recurs la acest gest

Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Cookies