Cât pepene roșu poți mânca fără să te îngrași. Recomandarea făcută de nutriționiști

Elena Popescu Autor

Publicat: 17:18, 22 iulie 2024

Cantitatea de pepene roșu pe care o poți mânca într-o zi depinde de mai mulți factori. Vezi care sunt aceștia.

Recomandările specialiștilor în ceea ce privește consumul de pepene roșu în zilele caniculare de vară. Vezi cât este indicat să consumi.

Cât pepene roșu poți mânca pe zi

Îndrăgitul fruct al verii, pepenele roșu, conține 91% apă și 7.5% carbohidrați. De aceea, consumul de pepene roșu nu oferă cantitatea necesară de proteine și grăsimi.

Citeste si: VIDEO În ce condiții trăiește acum Tanti Vasilica? Bătrâna a avut și case și palate, însă ceva s-a rupt la un moment dat! "Mi-a fost greu!" - kfetele.ro

Însă un plus îl aduce faptul că este scăzut în calorii și poate fi consumat zilnic. Cu toate acestea, specialiștii în nutriție recomandă să nu consumi pepene înainte de masa de prânz.

Într-o zi de vară, poți consuma între 200 și 300 de grame de pepene roșu, ca gustare, fiindcă nu se recomandă să fie consumat împreună cu alte alimente.

Citește și: Ce substanțe conțin, de fapt, produsele lactate din magazine? Specialiștii trag un semnal de alarmă și spun la ce trebuie să fim atenți atunci când cumpărăm astfel de alimente

Câte calorii are pepenele roșu

Valorile nutriționale pentru 100 de grame de pepene roșu sunt:

Calorii pepene roșu: 30;
Apă: 91%;
Proteine: 0,6 grame;
Carbohidrați: 7,6 grame;
Zahăr: 6,2 grame;
Fibre: 0,4 grame;
Grăsime: 0,2 grame.

Citește și: Reguli noi pentru comercianții de legume și fructe care vând în piețele din România. Ce vor fi obligați să facă de acum înainte. ANPC impune condiții stricte

Ce beneficii aduce consumul de pepene roșu

Pepenele roșu este un aliment natural, care ne face zilele de vară mai savuroase, dar pe lângă are asta, consumul acestuia are și o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Hidratare: Pepenele roșu este compus din aproximativ 91% apă, făcându-l o sursă excelentă de hidratare pentru organism. Consumul regulat de pepene roșu previne deshidratarea, mai ales în sezonul cald.

Sănătatea cardiovasculară: Pepenele roșu conține licopen, un antioxidant puternic care poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Licopenul ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea colesterolului LDL.

Sănătatea sistemului digestiv: Pepenele roșu ajută la reglarea tranzitului intestinal și la prevenirea constipației. De asemenea, conținutul ridicat de apă din pepene roșu facilitează digestia alimentelor și absorbția nutrienților.

Sănătatea pielii și a părului: Vitaminele A și C din pepenele roșu sunt esențiale pentru menținerea sănătății pielii și a părului. Vitamina C stimulează producția de colagen, care conferă pielii elasticitate și fermitate, în timp ce vitamina A contribuie la repararea și creșterea celulelor. Consumul regulat de pepene roșu poate duce la o piele mai strălucitoare și un păr mai sănătos.

Citeste si: David Pușcaș nu își mai încape în piele de fericire. Tânărul urmează să meargă la un interviu pentru jobul mult visat: „Sunt singur la date, am ieșit să mă iubesc.” - kfetele.ro

Citeste si: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi - catena.ro

Citeste si: Veronica, SURPRINSĂ ÎN CLUB într-un mod care i-a șocat chiar și pe cei mai sceptici. Gestul care l-a făcut pe Ahmed să REACȚIONEZE imediat: "Asta înseamnă că...". Câteva secunde de video au fost sufic

Sprijină pierderea în greutate: Pepenele roșu are un conținut caloric scăzut, fiind o alegere excelentă pentru cei care doresc să își mențină greutatea corporală sau să slăbească. De asemenea, conținutul ridicat de apă din pepenele roșu oferă o senzație de sațietate, care poate ajuta la reducerea aportului caloric total.

Îmbunătățește performanța sportivilor: Pepenele roșu poate fi benefic pentru sportivi datorită conținutului ridicat de electroliți, cum ar fi potasiul și magneziul. Electroliții sunt esențiali pentru menținerea funcției musculare și a hidratării în timpul exercițiilor fizice intense.

Reduce riscul de cancer: Licopenul din pepenele roșu are proprietăți antioxidante care pot ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi pot contribui la dezvoltarea cancerului.

Pe lângă toate acestea, consumul de pepene roșu întărește sistemul imunitar, reduce inflamația din corp și îmbunătățește calitatea vieții.

Însă consumul de pepene roșu nu este recomandat persoanelor care suferă de diabet. Acestea sunt sfătuite să consulte medicul nutriționist sau diabetolog înainte de a mânca pepene roșu.