Ce să faci înainte de culcare ca să ai un somn odihnitor

Autor: Dragos Stefan

Publicat: 09:59, 28 octombrie 2021

Știm cu toții cât de important este somnul pentru organismul nostru, însă într-o perioadă în care grijile sunt multe, tentația ecranelor e mare, iar timpul liber este limitat, puțini sunt cei care dorm cu adevărat așa cum trebuie. Nu este suficient să acumulezi cele șapte, opt ore de somn pe noapte, ci este foarte important să ai un somn de calitate, fără treziri.

Somnul întrerupt poate avea efecte similare cu insomnia: oboseală, probleme de concentrare, iritabilitate, randament scăzut la locul de muncă.

Ca să nu ai astfel de probleme, iată cele câteva lucruri pe care le poți face seara pentru a avea un somn cu adevărat odihnitor.

Citeste si: Raportul medico-legal în ceea ce o privește pe Andreea Cuciuc, a fost dezvăluit! Se confirmă sau se infirmă declarațiile părinților săi cu privire la cauza decesului?- kfetele.ro

1. Un masaj relaxant

Fie că ai ajutorul cuiva, fie că folosești dispozitive speciale, un masaj de 10-15 minute cu scurt timp înainte de culcare poate să facă minuni pentru somnul tău, deoarece reduce anxietatea și elimină tensiunea de la nivelul musculaturii. Pentru că îți dă o stare

Citeste si: Incredibil ce a pățit Dorobanțu de la „Casa iubirii”! Postarea cu care tânărul și-a îngrijorat fanii: „N-am nici de mâncare, n-am nici de băut!”- kanald.ro

de bine, masajul contribuie la creșterea producției de serotonină și dopamină, cunoscuții hormoni ai fericirii. Alte beneficii ale masajului sunt explicate aici, pe larg.

2. Evită lumina albastră

Telefonul, tableta, televizorul sunt nelipsite din rutina de seară, dar studiile spun că trebuie să limităm folosirea lor sau chiar să renunțăm complet la ele când se apropie ora de culcare.

Expunerea la lumina albastră pe care o emit ecranele lor afectează secreția de melatonină, un hormon care reglează ciclurile somn-veghe. Întunericul sporește producția de melatonină, în timp ce lumina o încetinește, iar lumina cu cel mai important efect este cea albastră. De aceea, este recomandat să eviți ecranele cu cel puțin două ore înainte de culcare.

3. Un mediu odihnitor

Ca să adormi mai repede și să ai un somn liniștit, creează-ți condiții propice. Ai nevoie de întuneric, liniște și o temperatură potrivită. Dacă primele două se pot obține relativ ușor, temperatura potrivită poate fi greu de identificat. Cei mai mulți dintre noi dorm foarte bine dacă au în cameră în jur de 18 grade, dar intervalul acceptat este între 16 și 19 grade. În mod normal, temperatura corporală scade ușor în timpul nopții, astfel că și cea ambientală trebuie să fie mai joasă. Dacă îți este greu să adormi, probabil că ar fi o idee bună să reduci temperatura din cameră în timpul serii, ceea ce îi va semnala organismului tău că vine vremea somnului.

Citeste si: Plachetocrit crescut – semnificații și implicații clinice- revistagalenus.ro

Citeste si: O îndrăgită cântăreață a facut DECLARAȚII SFÂȘIETOARE despre Andreea Cuciuc: „Se simțea vinovată dacă...” Ce promisiune i-a făcut artista fiicei lui Igor Cuciuc?- radioimpuls.ro

4. Atenție la dietă

Conform Mayo Clinic, calitatea somnului depinde de ce și cât ai mâncat la cină. Nu trebuie să te așezi în pat înfometat, dar nici cu stomacul plin. În ambele cazuri, disconfortul fizic îți poate provoca un somn agitat sau chiar insomnii. De asemenea, nu se recomandă consumul de nicotină și cofeină în cursul serii, deoarece ambele substanțe au efect stimulant, iar somnul va fi agitat. Nici alcoolul nu este indicat. Chiar daca are un efect relaxant și te ajută să adormi mai repede, este posibil să ai un somn întrerupt, deloc odihnitor.

Sursa foto: Pixabay