Ce sa mananci ca sa fii sanatos, indiferent de varsta

Ce sa mananci ca sa fii sanatos, indiferent de varsta. O dieta sanatoasa include o varietate mare de fructe si legume, cereale integrale, grasimi sanatoase si proteine.

Ce sa mananci ca sa fii sanatos, indiferent de varsta
Ce sa mananci ca sa fii sanatos, indiferent de varsta
Autor: M.B.

In articol:

Ce sa mananci ca sa fii sanatos, indiferent de varsta
Ce sa mananci ca sa fii sanatos, indiferent de varsta

Aceasta ofera energia necesara pentru a fi activ pe tot parcursul zilei si mai mult decat atat,  poate ajuta la prevenirea anumitor boli.

Dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale si lactate cu continut redus de grasimi, ar putea reduce riscul de dezvoltare a bolilor cardiovasculare prin mentinerea in limite normale atat a colesterolului, cat si a tensiunii arteriale.

Pentru oase puternice si sanatoase, o dieta bogata in calciu poate fi benefica pentru dinti si oase si poate ajuta la prevenirea osteoporozei.

In ceea ce priveste alimentatia necesara pentru cresterea imunitatii, dieta bazata pe plante si saraca in grasimi poate ajuta sistemul imunitar datorita aportului ridicat de vitamine si nutrienti.

5 tipuri de alimente ce mentin sanatatea

Fie ca aveti deja o dieta sanatoasa si doar vreti sa aflati alimente noi sau doriti sa faceti primii pasi spre o viata mai sanatoasa, aceste 5 tipuri de alimente va vor fi de folos!

Fructe

De la merele bogate in fibra, vitamina C si numerosi antioxidanti, la avocado bogat in grasimi sanatoase si potasiu, fructele reprezinta un element foarte important in orice dieta sanatoasa.

Afinele, pe langa faptul ca sunt foarte delicioase, reprezinta si o sursa excelenta de antioxidanti.

Bananele reprezinta una dintre cele mai bune surse de potasiu. Mai mult decat atat, acestea sunt bogate in vitamina B6 si fibra.

Citeste si: Imaginile momentului! Laurențiu Reghecampf și iubita sa, Corina, surprinși în ipostaze tandre. Nu se mai ascund- bzi.ro

Carne

Carnea neprocesata si gatita corect este una dintre cele mai nutritive tipuri de alimente.

Carnea de vita reprezinta una dintre cele mai bune surse de proteine, in timp ce carnea de miel este bogata in acizi grasi omega-3.

O alta sursa buna de proteine este pieptul de pui. Acesta are un nivel scazut de grasimi si calorii, dar este foarte bogat in nutrienti.

Nuci si seminte

Pe langa faptul ca acestea sunt usor de introdus in dieta deja existenta, nucile si semintele contin un nivel ridicat de nutrienti mai greu de obtinut cum ar fi magneziu si vitamina E.

Migdalele, de exemplu, sunt bogate in vitamina E, antioxidanti, fibre si magneziu.

Semintele de chia contin o cantitate semnificativa de magneziu, mangan, calciu, fibra si alti nutrienti.

Nucile sunt foarte nutritive si contin atat fibra cat si alte vitamine si minerale.

Legume

Legumele reprezinta una dintre cele mai bogate surse de nutrienti. Deoarece exista un numar foarte variat, este recomandat sa consumati diferite tipuri de legume in fiecare zi.

Sparanghelul a devenit din ce in ce mai popular si pe buna dreptate. Acesta contine un numar mic de calorii si carbohidrati dar este foarte bogat in vitamina K.

Ardeiul gras care poate avea diferite culori, reprezinta o sursa buna de antioxidanti si vitamina C.

Pentru cei care doresc o cantitate mai mare de proteine din legume, broccoli este o alegere buna. Pe langa faptul ca are mai multe proteine comparativ cu alte legume, acesta este o sursa excelenta de fibre, vitamina C si vitamina K.

Peste

Pestele si fructele de mare reprezinta o sursa excelenta de acizi grasi omega-3 si iod. Numeroase studii au aratat ca persoanele care consuma cantitati mari de peste si fructe de mare, tind sa traiasca mai mult si sa aiba un risc mai redus de aparitie a anumitor afectiuni, cum ar fi dementa, bolile cardiovasculare sau depresia. 

Cu toate acestea insa, trebuie luat in considerere si nivelul de mercur prezent in anumite tipuri de pesti, cum ar fi tonul.

Chiar daca este recomandat ca aportul necesar de vitamine si nutrienti sa fie obtinut printr-o dieta sanatoasa, exista insa si persoane care nu pot urmari un astfel de plan sau prezinta un deficit care nu poate fi acoperit doar prin alimentatie.

In acele cazuri, se poate apela la suplimente si vitamine gasite in farmacii. Pentru cei interesati, puteti verifica lista de farmacii DrMax sau puteti discuta cu medicul de familie.

Distribuie pe:
Abonează-te pe

Citește și:

Vacanțele la munte, mai scumpe în această iarnă. Cât ar costa un sejur de Revelion?

Un deținut periculos a evadat de la centrul de vaccinare unde urma să fie imunizat anti-COVID

Cinci persoane ucise de un danez înarmat cu săgeți și un arc. Alte două persoane grav rănite

Iată ce spune Anamaria Prodan, după ce a fost acuzată de infidelitate! „Mereu m-am întors acasă”

Alertă! Un cunoscut DEPUTAT a MURIT după ce a fost înjunghiat în biserică

BOMBĂ! Florin Ristei, înșelat și părăsit de iubita supernă pentru un bărbat super celebru! Este SCANDAL imens

EXCLUSIV Primele poze cu Reghecampf și noua iubită. Cum arată viitoarea mamă a copilului antrenorului

Ana Muntean, „amanta lui Ciprian Marica”, dezvăluiri inedite despre relația cu fostul fotbalist: „Nu am niciun fel de regret”

Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Cookies