Dieta eficienta de slabit: Regimul Dash, cea mai puternica si sanatoasa metoda de a da jos kilogramele

Stiri

Dieta eficienta de slabit: Regimul Dash, cea mai puternica si sanatoasa metoda de a da jos kilogramele

C.L. Autor

Publicat: 16:14, 12 martie 2018

Actualizat: 01:45, 30 octombrie 2020

Dieta eficienta de slabit este cea care se potriveste cel mai bine organismului tau. Dieta Dash este insa una dintre cele mai sanatoase, conform nutritionistilor americani.

Dieta Dash este considerata cel mai sanatos regim de slabire, fiind conceputa de medicii americani pentru cei care sufera de hipertensiune. Dieta Dash te ajuta sa slabesti durabil si sanatos, mancand echilibrat.

Exista multe diete de slabit, daca e sa dai o simpla cautare pe google. Insa, inainte de a incepe un plan de slabit este bine sa ceri parerea unui nutritionist, care iti va recomanda dieta potrivita pentru tine, in functie de analizele medicale si de obiceiurile tale alimnetare, dar si cele de viata.

Dieta eficienta de slabit- Dash, votata in 2017 cea mai sanatoasa

Cea mai eficienta dieta, conform US News & World Report, in 2017 a fost Dieta Dash, care poate fi personalizata de specialisti pentru fiecare persoana in parte. Dash vine de la “Dietary Approaches to Stop Hypertension”, adica “abordari dietetice pentru combaterea hipertensiunii”.
Nutritionistii americani au acordat acestei dietei cel mai mare punctaj din punct de vedere al sanatatii, dar si al eficentei ei in pierderea kilogramelor in plus.

In pricipiu, regimul pune accent pe fructe, legume, cereale integrale, lactate degresate si fructe uscate. Se limiteaza, ca in cazul celor mai multe diete eficiente, consumul de sare, zahar si grasimi saturate.

Dieta eficienta de slabit- slabirea in prima luna nu este spectaculoasa, insa e pe termen lung

Dieta Dash presupune insa o abordare noula a alimentatiei, o schimbare pe termen lung a modului de a manca.
In prima faza, scaderea in greutate cu dieta Dash, nu este una spectaculoasa, pentru ca in functie de metabolismul tau poti scapa in prima luna intre 2 si 5 kg, insa impunerea unui regim alimentar ponderat, urmand regululile

acestei diete te va ajuta in cazul in care ai hipertensiun, colesterol marit sau alte probleme de metabolism.

Dieta eficienta: Regimul Dash- ce poti manca in fiecare zi

– 4-5 portii de legume. O portie inseamna un bol cu cruditati sau jumatate de legume gatite (gratar, la cuptor sau fierte) sau un pahar cu suc de legume. Pentru a slabi, este bine ca aceste legume sa fie mancate la inceputul mesei.

– 4-5 portii de fructe. Adica, un fruct de marime medie sau o jumatae de bol de salata de fructe fara insa a adauga ceva langa ele. In perioada in acre vrei sa slabestei, este bine sa mananci doar doua fructe pe zi

– 6-8 portii de amidonoase sau de cereale integrale. O portie= o felie de paine integrala, jumatate de bol de paste sau de orez, un bol cu cereale. Slabesti mai repede daca numarul de portii este de maximum 4 pe zi

– 2-3 portii de lactate degresate. O portie= un pahar cu lapte degresat, un iaurt 0%, 100 g de branza degresata sau 50 g de branza slaba.

- 2 portii de carne slaba sau de peste. O portie= 100 g de carne. Carnea care poate fi mancata este cea de pui, muschi de vita si de porc (foarte slab si cat mai rar), de curcan.

– 2-3 portii de grasime. O portie de grasime= o lingura de ulei sau o lingurita de unt.

– 6 g de sare, adica o lingurita. Este maximum recomandat pentru o zi intreaga. Tocmai pentru a nu se depasi aceasta cantitate, trebuie evitate preparatele de genul mezelurilor, semi-preparatelor sau fast-food.

Dieta eficienta de slabit: Cate dulciuri ai voie sa manaci

Poti avea 5 portii de dulciuri pe saptamana, insa pentru o dieta eficienta de slabit trebuie sa fii foarte atent la ce insamena dulce si sa notezi fiecare desert. O portie= o lingura de zahar, de dulceata sau de miere, un pahar de suc, o cupa de inghetata sau o tableta de ciocolata, de preferat cea cu continut mare de cacao.