Echipamentul de alergare pentru începători - de la esențial la distractiv

Dacă abia ați început să alergați, este posibil să fiți un pic copleșiți de tot echipamentul și limbajul care sunt folosite de alergătorii mai experimentați.


In articol:

S-ar putea să vă întrebați dacă aveți cu adevărat nevoie de tot ce e menționat sau dacă este OK să începeți cu câteva elemente de bază. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți de ce aveți cu adevărat nevoie când începeți să alergați și ce puteți (sau nu) să adăugați pe măsură ce abordați mai mulți kilometri.

Articole esențiale

În primul rând, să vorbim despre elementele necesare. Tot ce vă trebuie cu adevărat este o pereche de adidasi barbati sau femei de alergare buni- ceva confortabil de purtat în timp ce alergați- și, pentru femei, un sutien sportiv bun. Serios, atât. Orice altceva este în plus.

Alergarea în vechii adidași pe care o aveți în dulap nu este cea mai bună idee și ar putea duce la accidentări, așa că luați-vă timp pentru a găsi cea mai bună pereche de adidași de alergare.

După ce ați ales adidasii, căutați câteva articole de îmbrăcăminte de bază. Veți avea nevoie de o bluză sau două, de preferință confecționate dintr-un material sintetic bun, pentru că vă va ajuta să vă îndepărtați transpirația de pe corp și să vă uscați mai repede decât bumbacul. Dar, dacă abia începeți, nu ezitați să purtați ceea ce aveți în dulap. De asemenea, veți avea nevoie de pantaloni scurți, pantaloni lungi, colanți sau chiar o fustă, dacă doriți.

Puteți să cumpărați altele noi sau purtați pur și simplu ceea ce aveți deja acasă.

Un sutien sportiv bun este o necesitate pentru femei și vă recomandăm să alegeți unul de calitate. Nu economisiți la sutienul sportiv! Dacă nu vă simțiți confortabil în timpul alergării, nu vă veți ține de acest sport. Alegeți un sutien care vă oferă un suport bun și o frecare minimă.

Citeste si: Nu mai puneti leustean la ciorba! Este cea mai frecventa greseala! Medicii trag un semnal de alarma- bzi.ro

Dacă intenționați să alergați mult- să zicem 15 km sau mai mult- atunci este posibil să aveți nevoie de vaselină pentru a ajuta la reducerea frecării. De asemenea, veți avea nevoie de o sticlă de apă, dacă veți alerga mai mult de 5 sau 6 km. Vara, acea distanță va scădea probabil la aproximativ 3 km, dar asta va depinde de biologia fiecărei persoane. Amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să aveți prea multă apă cu dvs.

decât să nu aveți suficientă. Pentru început, nu ezitați să folosiți o sticlă de apă pe care o puteți obține de la orice magazin alimentar. Pe măsură ce alergați mai mult și mai departe, puteți investi într-o sticlă mai bună.

Echipament util

Există atât de multe echipamente care pot fi de ajutor pentru alergători, încât alegerea lor poate fi absolut copleșitoare. Iată o defalcare a unor lucruri care sunt utile, dar nu absolut necesare- mai ales pentru începători.

Un ceas de alergare vă poate ajuta să vă cunoașteți ritmul, vă poate încuraja să alergați mai repede sau să faceți estimări. Ceasurile pot varia ca număr de funcții și preț. Dacă vreți cu adevărat să alergați mai repede, atunci veți avea nevoie de un ceas pentru a vă putea măsura ritmul și progresul.

Un telefon încărcat cu câteva aplicații de alergare poate fi, de asemenea, de mare ajutor. Puteți folosi smartphone-ul în locul unui ceas. Orice smartphone standard va funcționa și probabil că veți dori să cumpărați o bandă de antebraț, pentru a-l ține în timp ce alergați. Aplicațiile de alergare vă pot ajuta să vă urmăriți viteza, distanța și progresul.

Dacă alergările dvs. sunt mai scurte, până la 5 km, nu aveți nevoie de o centură de alergător, dar poate fi folosită pentru a ține chei, acte sau bani, în caz de urgență. Pe măsură ce vă măriți distanța, veți avea nevoie de o centură pentru a transporta combustibil și/sau apă.

Combustibilul este un alt element de care veți avea nevoie pentru a alerga mai mult. Căutați un carbohidrat simplu, pe care sistemul dvs. îl poate absorbi cu ușurință, pentru a vă menține alimentat pe perioadele mai lungi. Puteți încerca geluri energetice sau chiar bomboane precum jeleuri sau urși gumați. Stați departe de ciocolată, deoarece conținutul de grăsime nu va funcționa la fel de bine ca bomboanele zaharate și vă poate deranja la stomac.

Elemente distractive

Există atât de multe lucruri care pot fi distractive de folosit, ca alergător. Ați putea încerca mâneci de alergare strălucitoare, pentru a vă oferi un pick-me-up pe alergări (și a vă menține brațele încălzite, atunci când nu aveți chef să purtați mâneci lungi).

Singurul lucru distractiv pe care îl recomandăm cu adevărat să îl adăugați la „echipamentul” dvs. de alergare este o muzică bună. Dacă alergați deja cu un smartphone, încărcați-l cu câteva melodii sau descărcați-vă muzica preferată pe playerul mp3. Alergarea cu o muzică bună, optimistă, vă poate ajuta cu adevărat și vă poate oferi acel imbold suplimentar pentru a continua.

Distribuie pe:
Abonează-te pe

Citește și:

Nepăsare cu fițe în plină pandemie! Buluc la intrarea într-un renumit club din Mamaia. Opulența bate orice regulă impusă de autorități

Horoscopul zilei, 3 august 2021. Nativii din zodia Scorpion au parte de o întâlnire neașteptată

Poze cu ambrozia, planta nocivă care provoacă alergii în această perioadă

Horoscop Zilnic Marți 3 August 2021: Berbecii trebuie să fie cu băgare de seamă în privinţa deciziilor pe care le au de luat

Toni Iuruc a rămas mască! Ce a putut să facă Simona Halep? Toată lumea a văzut

BOMBA ANULUI! O gimnastă celebră este noua iubită a lui Reghecamf. Relația este oficială și asumată

Laura Dincă a dezvăluit tot. De ce s-a despărțit de Cristian Boureanu

Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Cookies