Cele mai bune surse naturale de fier. Ce ar trebui să mâncăm pentru a preveni deficiența de fier în organism

Care sunt cele mai bune surse naturale de fier, dar și care sunt simptomele deficenței de fier în organism.

Alimentele bogate în fier nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică pentru a susține menținerea sănătății pe termen lung. Iată care sunt cele mai bune surse naturale de fier, dar și ce simptome provocă lipsa acestuia în organism!

Care sunt cele mai bune surse naturale de fier

Fierul este o componentă de bază a hemoglobinei, 65% din totalul de fier care ajunge in organism fiind folosit pentru crearea globulelor roșii, acestea fiind esențiale în transportul oxigenului de la plămân către restul organelor, celulelor și țesuturilor.

Citeste si: Fulgy de la Clejani, cuvinte dure pentru oamenii din România. Tânărul a răbufnit pe Tik-Tok: “Eu n-am nevoie de populația României care e incultă, analfabetă, agramată și afonă.”- kfetele.ro

Fierul are acțiune antioxidantă, joacă rol de bază în susținerea sistemului imunitar, contribuie la creșterea și dezvoltarea armonioasă și susține funcția reproductivă. Totodată, contribuie și la arderea grăsimilor, ceea ce-l face un aliat de bază al dietelor pentru slăbit.

Iată care sunt cele mai bune surse naturale de fier:

• -ficat
• -gălbenuș de ou
• -carne de pui
• -carne de vită
• -pește gras
• -spanac
• -broccoli
• -ovăz
• -orez brun
• -linte
• -fasole
• -semințe de susan
• -semințe de dovleac
• -semințe de in
• -caju
• -sfecla roșie
• -pepene verde
• -ciocolată neagră
• -ciuperci
• -năut
• -fistic
• -soia

Citește și: Calendarul fructelor și legumelor. Ce să mâncăm, în funcție de anotimp

Ce simptome provoacă lipsa de fier în organism

Deficitul de fier este cea mai comună tulburare nutrițională la nivel mondial. De obicei, acesta apare din cauza alimentației deficitare in fier. Lipsa de fier nu se manifesta întotdeauna prin simptome evidente. 

Semnele si simptomele deficitului de fier pot fi:

• -stare de oboseală persistentă și slăbiciune
• -dificultăți de concentrare și învățare
• -funcție cognitivă afectată
• -dezechilibru în termoreglare (reglarea temperaturii corpului)
• -imunitate slăbită
• -scăderea performantei sportive și intelectuale
• -probleme de creștere și dezvoltare la copii

Citește și: 6 alimente care apar cel mai des în Biblie. Poți să le consumi indiferent de religia în care ești

Simptomele lipsei de fier mai pot include:

• -mâini și picioare reci
• -unghii friabile
• -paloare
• -amețeli
• -apetit scăzut
• -tulburări de ritm cardiac
• -dificultăți de respirație (scurtarea respirației).

Abonează-te pe

Urmărește-ne pe
canalul "WOWbiz.ro"