Cele mai bune surse naturale de fier. Ce ar trebui să mâncăm pentru a preveni deficiența de fier în organism

Care sunt cele mai bune surse naturale de fier, dar și care sunt simptomele deficenței de fier în organism.

Alimentele bogate în fier nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică pentru a susține menținerea sănătății pe termen lung. Iată care sunt cele mai bune surse naturale de fier, dar și ce simptome provocă lipsa acestuia în organism!

Care sunt cele mai bune surse naturale de fier

Fierul este o componentă de bază a hemoglobinei, 65% din totalul de fier care ajunge in organism fiind folosit pentru crearea globulelor roșii, acestea fiind esențiale în transportul oxigenului de la plămân către restul organelor, celulelor și țesuturilor.

Citeste si: Durere de nedescris pentru Adrian Cuculis! Bunica avocatului s-a stins din viață la vârsta de 97 de ani- kfetele.ro

Fierul are acțiune antioxidantă, joacă rol de bază în susținerea sistemului imunitar, contribuie la creșterea și dezvoltarea armonioasă și susține funcția reproductivă. Totodată, contribuie și la arderea grăsimilor, ceea ce-l face un aliat de bază al dietelor pentru slăbit.

Iată care sunt cele mai bune surse naturale de fier:

Citeste si: Bianca urlă la Veronica după ce aceasta îl amenință pe Robert! „Cum să zici că vii să-l iei de păr?”- kanald.ro

• -ficat
• -gălbenuș de ou
• -carne de pui
• -carne de vită
• -pește gras
• -spanac
• -broccoli
• -ovăz
• -orez brun
• -linte
• -fasole
• -semințe de susan
• -semințe de dovleac
• -semințe de in
• -caju
• -sfecla roșie
• -pepene verde
• -ciocolată neagră
• -ciuperci
• -năut
• -fistic
• -soia

Citește și: Calendarul fructelor și legumelor. Ce să mâncăm, în funcție de anotimp

Ce simptome provoacă lipsa de fier în organism

Deficitul de fier este cea mai comună tulburare nutrițională la nivel mondial. De obicei, acesta apare din cauza alimentației deficitare in fier. Lipsa de fier nu se manifesta întotdeauna prin simptome evidente. 

Semnele si simptomele deficitului de fier pot fi:

• -stare de oboseală persistentă și slăbiciune
• -dificultăți de concentrare și învățare
• -funcție cognitivă afectată
• -dezechilibru în termoreglare (reglarea temperaturii corpului)
• -imunitate slăbită
• -scăderea performantei sportive și intelectuale
• -probleme de creștere și dezvoltare la copii

Citește și: 6 alimente care apar cel mai des în Biblie. Poți să le consumi indiferent de religia în care ești

Simptomele lipsei de fier mai pot include:

• -mâini și picioare reci
• -unghii friabile
• -paloare
• -amețeli
• -apetit scăzut
• -tulburări de ritm cardiac
• -dificultăți de respirație (scurtarea respirației).

Abonează-te pe

Urmărește-ne pe
canalul "WOWbiz.ro"

---

Citește și:

• Pete roșii pe picioare. Cauze și opțiuni de tratament
• De ce să alegi o chiuvetă multifuncțională de colț?
• Doliu în lumea bisericească! Părintele Ciprian Necula a încetat din viață: „A fost cunoscut și iubit pentru blândețea și lumina pe care le răspândea în jurul său”
• Bianca urlă la Veronica după ce aceasta îl amenință pe Robert! „Cum să zici că vii să-l iei de păr?”
• Câți bani poți plăti sau încasa în numerar în 2025. Amenzi de până la 20.000 de lei pentru nerespectarea prevederilor
• Părintele Ciprian Petre Necula s-a stins din viață! Acesta avea vârsta de doar 47 de ani
• IMAGINI care frâng sufletul! Durerea din această zi nu se poate uita. Este ziua în care timpul s-a oprit pentru familie și apropiați. Nimeni nu și-a putut stăpâni lacrimile la...