Cele mai rapide și eficiente diete de slăbit.
Diverse
Cele mai rapide și eficiente diete de slăbit. Vezi care ți se potrivește.
Una intre cele mai bune perioade din an pentru a slăbi este, pentru cei mai mulți, perioada imediat următoare sărbătorilor de iarnă.
Important de menționat este faptul că, în cazul oricărei diete, rezultatele diferă de la o persoana la alta. Se pot înregistra pierderi masive de greutate chiar din primele zile în cazul unor persoane, iar în cazul altora este nevoie de mai multe zile până să se vadă un rezultat.
De asemenea, menținerea greutății dobândită după dietă este posibilă doar în cazul în care se respectă recomandările ulterioare fiecărei diete, adică menținerea unui stil de viață echilibrat, fără excese. În caz contrar, în cele mai multe cazuri, persoanele care experimentează, de pildă, pierderi de greutate masive într-un timp scurt, au tendința să le pună la loc sau chiar în plus, din pricina faptului că abuzează de mâncare sau revin la stilul de viață nesănătos de dinainte de dietă.
Unele dintre cele mai cunoscute diete în întreaga lume promit pierderi în greutate semnificative, însă și eforturile sunt pe măsură. Printre cele care sunt preferate de vedetele de la Hollywood se numără: Dieta Rina, Dieta Daneză, Dieta Ketogenică sau Dieta Dukan.
Înainte de a trece la orice dietă, este recomandat să consulți un medic de specialitate pentru a cere o părere avizată, mai ales în cazul în care te confrunți cu probleme de sănătate.
Citește și: Ceaiul care taie pofta de mâncare. Te poate ajută în timpul dietei
Dieta Rina este una dintre cele mai rezultative și des folosite diete. A apărut în anul 2004 și a fost scrisă de două autoare slovene, Breda Hrobat si Mojca Poljnsek, sub îndrumarea PhD Stefan Celan (doctorand în domeniul ingineriei chimice) care se intitulează „Dieta de 9 de zile”.
Dieta Rina presupune disocierea nutrienților prin repetarea unui regim care se întinde pe 4 zile, urmate de o zi de post în care se bea doar apă. Timp de 90 de zile, se reiau cele 5 zile până la rezultatul dorit.
Dieta Rina începe cu ziua 1, care este dedicată exclusiv proteinelor. Mai exact, în ziua 1 de dietă se pot mânca doar proteine. Ziua 2 este dedicată produselor care sunt bogate în amidon; ziua 3 este dedicată carbohidraților; ziua 4 este dedicată vitaminelor, iar a 5-a zi este dedicată exclusiv consumului de apă. După finalizarea zilei 5, zilele se reiau de la început, începând cu ziua de proteine.
Regula 1: În fiecare zi, indiferent de natura alimentelor consumate, micul dejun constă în 1-2 fructe și/sau o mână de semințe. Sunt permise, de asemenea, sucurile de fructe realizate în casă.
Regula 2: Ultima masă, din fiecare zi, este indicat să aibă loc la maxim ora 20:00. Până a doua zi, la 08:00 dimineața, nu se mai consumă nimic.
Regula 3: Consumul a cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
Regula 4: Mișcarea fizică este recomandată, indiferent că este vorba de dans, sală sau, pur și simplu, mers alert.
Ziua 1 – Proteine
Alimente permise:
Între prânz și cină este recomandată o pauză de cel puțin 4 ore.
Ziua 2- Alimente bogate în amidon
Alimente permise:
Se recomandă ca între mese să fie respectată o pauză de cel puțin 3 ore.
Ziua 3- Carbohidrați
Alimente/preparate permise:
În ziua 3 se pot consuma inclusiv castraveții, varza, roșiile, salate de rucola sau sfecla roșie.
Ziua 4- Vitamine
Alimente permise:
Dieta daneză se întinde pe o perioadă de 13 zile, în această perioadă putându-se înregistra pierderi de până la 10 kilograme. Este o dietă drastică, care se bazează pe eliminarea completă a pâinii, orezului, pastelor, zahărului și alcoolului. Ca dieta să funcționeze, se recomandă consumul a maxim 600 de calorii pe zi. Nu se recomandă ca dieta să fie ținută pe termen lung.
Un exemplu de meniu pentru o zi din Dietă Daneză:
Dieta Ketogenică se bazează pe excluderea/nivel scăzut de carbohidrați și consumul ridicat de grăsimi (unt, smântână, nuci, semințe, carne de pește gras, ulei de măsline).
În dieta Ketogenica nu este specificat un număr anume de calorii, însă, în principiu, pentru o persoană care în mod obișnuit consumă zilnic 2 000 de calorii, sunt recomandate următoarele valori pe zi:
Exemplu de meniu pentru dieta Ketogenică:
Dieta Dukan este una dintre cele mai pe placul celor care își doresc să slăbească rapid, mâncând oricât. Dieta se întinde pe parcursul a 5 faze, după cum urmează: faza de atac, etapa de croazieră, etapa de consolidare, etapa de stabilizare. În primele două faze se pot înregistra pierderi masive de greutate, iar ultimele două au ca scop menținerea și stabilizarea greutății dobândite.
1. Faza de atac- consum exclusiv de proteine pure
Faza de atac, de regulă, durează între 3 și 10 zile, în funcție de numărul de kilograme pe care dorești să îl pierzi.
Citeste si: Plachetocrit crescut – semnificații și implicații clinice- revistagalenus.ro
Alimente permise: carne de pasăre fără piele, pește slab, fructe de mare, produse lactate degresate, ouă, șuncă slabă și neafumată. Sarea, uleiul și sosurile trebuie excluse. În schimb, pentru a da gust preparatelor, se recomandară folosirea condimentelor și a plantelor aromatice.
Pentru a evita constipația, este recomandat consumul unei linguri de fulgi de ovăz în fiecare dimineață. Din alimentele permise se poate consuma fără limită.
Regula 1: consumul de minim 2 litri de apă pe zi.
Regula 2: mers pe jos cel puțin 20 de minute pe zi.
Regula 3: evitarea grăsimilor și a uleiului.
2. Etapa de croazieră
În cea de-a doua fază, se pot introduce legumele fără amidon, alături de proteine. La cele 3 mese de peste zi se vor consuma proteine (cele permise în faza 1) și legume.
Legume permise: anghinare, sparanghel, vinete, broccoli, varză, conopidă, gulie, fasole, țelină, dovlecei, castraveți, fenicul, praz, ciuperci, ceapă, ardei, dovleac, ridichi, salată, spanac, roșii. Acestea pot fi consumate în stare cruda, la aburi, fierte sau coapte.
Alimente interzise: orez, porumb, mazăre, fasole, linte, avocado.
Regula 1: consumul a 2-3 linguri de ovăz în fiecare dimineață.
Regula 2: consumul a minimum 2 litri de apă în fiecare zi.
Regula 3: mers pe joc minimum 30 de minute în fiecare zi.
3. Faza de consolidare
Momentul potrivit în care să treci la această etapă este atunci când obții numărul de kilograme dorite. Această etapă presupune respectarea regulilor de la faza de croazieră, la care se pot adăuga 2 felii de pâine, o porție de fructe și porții modeste de carbohidrați: mazăre, cartofi, orez, paste.
Joia este ziua în care este dedicată ziua proteinelor, așa cum presupune faza 1, faza de atac. Faza de consolidare se ține ghidându-te după numărul de kilograme pierdute. Respectiv, pentru fiecare kilogram pierdut, se țin câte 10 zile de dietă de consolidare.
4. Faza de stabilizare
Faza de stabilizare presupune revenirea la o dietă echilibrată, în care este permis absolut orice aliment, în combinațiile și în cantitățile potrivite. Această etapă este recomandat să fie, de fapt, un stil de viață. De asemenea, ca în faza de consolidare, fiecare zi de joi a săptămânii este recomandat să fie dedicată proteinelor pure.