Cum scapi de cosmaruri. Sfaturi pentru un somn linistit

Te-ai trezit speriat, transpirat, cu inima batand tare si cu gura uscata?! Visele urate sau cosmarurile pot duce la adevarate insomnii. Cum sa scapi de cosmaruri si sa ai un somn odihnitor cu vise frumoase?

Ceea ce constituie un vis urat sau un cosmar difera de la o persoana la alta. Unii oameni pot visa ca prezentarea lor de la birou nu merge bine, ca nu termina la timp proiectul, pentru altii cosmar este sa fie prinsi intr-un loc inchis si sa nu poata sa iasa de acolo. Cei care au asistat la un accident sau un alt incident traumatic pot avea cosmaruri legate de acea intamplare.

Daca aceste cosmaruri sunt fara sfarsit si va provoaca mult stres, in asa mare masura incat viata iti este data peste cap, atunci este bine sa apelezi la un psiholog care te-ar putea ajuta sa identifici

adevarata problema.

Cum scapi de comaruri? De ce nu ai un somn linistit?

Dar, in cazul multor persoane cosmarurile nu sunt permanente, ele fiind legate fie de o perioada stresanta de viata, in familie sau la munca, fie de anumiti factori, cum ar fi medicamentele, bauturile sau alimentatia.

Unii oameni au cosmaruri, dupa ce  au luat o gustare tarziu in noapte, care poate creste metabolismul si creierul sa fie mai activ.

Un numar de medicamente, de asemenea, sunt cunoscute de a contribui la frecventa unor cosmaruri.  Medicamente care actioneaza asupra substantelor chimice din creier, cum ar fi antidepresivele si narcotice, sunt adesea asociate cu cosmaruri. Medicamente non-psihologice, inclusiv unele medicamente pentru tensiunea arteriala, pot provoca, de asemenea, cosmaruri.

Cum scapi de cosmaruri? Medicamentele sunt vinovate?

Daca visele urate sunt cauzate de medicamente discuta cu doctorul, care iti poate schimba tratamentul pentru a elimina acest efect secundar nedorit.

De asemnea, psihologii sustin ca un program clar de somn, evitand gustarile noaptea tarziu, produsele care contin cafeina si cateva minute de relaxare (o baie cu saruri) ajuta la eliminarea viselor urate. In plus, exercitiile fizice regulate, care ajuta la atenuarea stresului si anxietatii, pot duce la un somn linistit.

Cum scapi de cosmaruri? Un exercitiu fizic ce dureaza cateva secunde

Andrew Weil, profesor la Harvard, a creat o tehnica cu efecte surprinzatoare. 

Ia doar cateva secunde si, sustine specialistul, adormi aproape instantaneu.

Aseaza-te intr-o pozitie cat mai comoda. Ai grija ca spatele sa fie drept si pune varful limbii pe dintii de sus. In aceasta pozitie respira printre buze. Ar trebui sa se auda un sunet ca de vant. Apoi respira pe nas de patru ori. Numara pana la 7 in timp ce-ti tii respiratia, expira si tine-ti din nou respiratia numarand pana la 8. Repeta acesti pasi de patru ori.

Cel mai probabil vei adormi inainte de a termina ciclul al patrulea.

 

Abonează-te pe

Urmărește-ne pe
canalul "WOWbiz.ro"

---

Citește și:

• Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
• Cornelia Catanga, intr-o depresie cumplita: "Am vrut sa ma sinucid! O visez, vorbesc cu ea, vorbesc in somn cu voce tare"
• Acum s-a aflat de ce a murit de fapt Andreea Cuciuc! NU a fost ACCIDENT!
• Un muzician de 29 de ani, din Cluj-Napoca, a fost operat pe creier în timp ce cânta „Nunta lui Figaro”
• Irina Rimes nu se oprește din plâns. Concurentul de la Vocea României din 3 octombrie care i-a smuls toate lacrimile
• Schimbare după schimbare pentru Gabriela Cristea! Dacă în urmă cu 9 luni părăsea postul de prezentatoare TV, se pare că recent a renunțat și la afacerea sa și s-a reorientat
• Gestul facut de Alexandra Cuhuteac, fosta iubita a lui Cristian Botgros la aproape un an de la moartea Andreei Cuciuc: "I-ai facut cel mai frumos cadou!"