De ce magneziul este crucial pentru gestionarea stresului zilnic

Autor: Amalia Florea

Publicat: 08:00, 22 mai 2025

Actualizat: 08:00, 22 mai 2025

Este deja o certitudine că stresul face parte din viața tot mai multor oameni. Atunci când stresul devine cronic, impactul asupra sănătății fizice și mintale poate fi grav.

Prin urmare, gestionarea stresului este necesară pentru starea de bine și pentru prevenirea unor probleme grave de sănătate. Și dacă te-ai întrebat pentru ce este bun magneziul, află că unul dintre efectele demonstrate este reglarea răspunsului la stres, prin susținerea funcțiilor sistemului nervos și reducerea nivelurilor de cortizol.

Citeste si: Anunț de ultim moment despre bursele elevilor: Suma de bani pe care școlarii urmează să o primească în noiembrie- kanald.ro

Cum ne afectează stresul

Stresul, un răspuns psihologic la factori externi, este o problemă comună în viața modernă. Acesta este un sistem adaptativ ce interacționează cu mediul, dar atunci când este supraîncărcat, poate duce la probleme de sănătate. Deficiența de magneziu este frecvent întâlnită și poate agrava aceste efecte, având un rol important în diverse reacții ale organismului.

Simptomele stresului și ale deficienței de magneziu sunt similare, incluzând: oboseala, iritabilitatea și anxietatea. Astfel, lipsa magneziului poate contribui la amplificarea stresului, afectând atât sănătatea fizică, dar și psihică.

Un nivel deficitar de magneziu are și alte urmări, pe termen scurt, dar, mai ales, pe termen lung. Pe termen scurt, poate duce la creșterea ritmului cardiac, tensiunii arteriale și la eliberarea hormonilor de stres, precum cortizolul, care afectează funcțiile fiziologice ale corpului.

Expunerea îndelungată la cortizol și la alți hormoni ai stresului poate perturba funcțiile organismului, crescând riscul pentru afecțiuni precum: anxietatea, depresia, dureri de cap, boli de inimă, hipertensiune arterială, probleme digestive, tulburări de somn și dificultăți de memorie. Stresul cronic poate duce la obiceiuri nesănătoase, precum fumatul sau supraalimentarea, amplificând riscurile pentru sănătate. De asemenea, poate slăbi sistemul imunitar și poate crește riscul de tulburări metabolice și cognitive.

Relația ciclică dintre stres și magneziu

Studiile au arătat că magneziul are un rol important în reglarea răspunsului organismului la stres, având un efect inhibitor asupra acestuia. De asemenea, persoanele care suferă de stres au, adesea, un nivel scăzut de magneziu. Aceste descoperiri sugerează că stresul poate duce la pierderea magneziului din corp, iar lipsa acestui mineral poate face organismul mai vulnerabil la stres, creând un cerc vicios.

Acest cerc vicios, în care stresul și deficiența de magneziu se influențează reciproc, poate avea un impact negativ asupra sănătății pe termen lung.

Stresul cronic poate duce la o pierdere semnificativă de magneziu prin urină, iar lipsa acestui mineral important poate agrava simptomele de stres, cum ar fi anxietatea, insomnia și iritabilitatea. În plus, un nivel scăzut de magneziu poate afecta: funcțiile cognitive, reglarea tensiunii arteriale și sănătatea cardiovasculară.

Având în vedere nivelul ridicat de stres din societatea modernă și impactul acestuia asupra sănătății, cercetările recente subliniază importanța unui aport adecvat de magneziu. Se recomandă revizuirea cantității de magneziu necesare pentru a ajuta organismul să facă față stresului și să reducă riscurile asupra sănătății.

Citeste si: Când va anunța Iancu Sterp sexul copilului? Tânărul a făcut anunțul: “Cred că v-am ținut un pic cam mult pe jar.”- kfetele.ro

Citeste si: A vrut să evite camera, dar a fost prea târziu. Ce i-a șoptit Ahmed lui Daniel despre Veronica: "Consideră că nu pot să...". Iată ce a discutat cu ea separat și nu voia SĂ SE AFLE! Concurentul din Casa Iubirii o dă în vileag: "Vreau să arăt asta"- radioimpuls.ro

Surse de magneziu și doze recomandate

Dozele recomandate de magneziu variază în funcție de vârstă și sex. Pentru sugari, aporturile recomandate sunt de 30 mg, la copiii între 4 și 8 ani – 130 mg, la adolescenți între 14-18 ani – 360-410 mg, în timp ce doza pentru adulți este de 310-420 mg, cu mențiunea că femeile gravide și cele care alăptează necesită un aport mai mare ca de obicei.

Magneziul este prezent în numeroase alimente de origine vegetală și animală, precum și în băuturi. Surse importante includ: legumele cu frunze verzi (spanac), leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale, care oferă și fibre alimentare, dar și apa minerală. Procesarea alimentelor, cum ar fi rafinarea cerealelor, poate reduce semnificativ conținutul de magneziu.

O cale eficientă de a trata o carență de magneziu este prin medicamente. Orotatul de magneziu este una dintre formulele frecvent recomandate de medici, datorită absorbției ușoare, a faptului că este bine tolerată de organism și fără efecte secundare.

În concluzie, magneziul este un aliat de bază în lupta cu stresul zilnic, contribuind la menținerea echilibrului emoțional și a sănătății fizice. Prin implicarea sa în funcționarea sistemului nervos, susținerea energiei celulare și relaxarea musculară, acest mineral devine un sprijin valoros pentru un stil de viață echilibrat.