Dietă cu fulgi de ovăz. Rețete care te vor ajuta să dai jos kilogramele în plus

Cât de benefică este dieta cu fulgi de ovăz și cum se pot prepara aceste cereale?

Autor: Anastasia Rebeca

In articol:

Ovăzul este una dintre cele mai complete cereale, oferind o mulțime de nutrienți care stimulează activitatea metabolică, digestia și alte procese importante care pot influența greutatea corporală.

Dieta cu fulgi de ovăz te ajută să slăbești și să reduci nivelul de colesterol din sânge. Această dietă poate fi ținută în special vara, pentru a combina fulgii de ovăz cu fructe și legume proaspete.

Principiile dietei cu fulgi de ovaz

Dieta cu fulgi de ovăz este cuprinsă doar de mese ce conțin acest aliment. Sunt permise fructele și legumele proaspete, precum mere, prune, cireșe, căpșuni, varză, morcovi, roșii, castraveți și multe altele. De asemenea, se pot consuma și fructele uscate, între mese sau cu fulgii de ovăz, dar în special în prima jumătate a zilei și în cantități limitate.

Citeste si: Chiftele din cartofi. Rețete de post, dietetice, ușor de preparat

Se consumă doar apă plată sau ceai verde, de preferință cu 30 de minute înainte sau 1,5 ore după fulgi de ovăz.

La această dietă este interzis să se consume sare, zahăr, ulei, fructe și legume cu un indice ridicat de glucide și glicemice, cum ar fi cartofi, banane și struguri.

Fulgii de ovăz oferă organismului o sursă de fibre dietetice și este un bun adsorbant. Curăță corpul de toxine dăunătoare, scade colesterolul și luptă împotriva bolilor sistemului cardiovascular. Dieta are un efect benefic și asupra sistemului digestiv, fiind recomandat pacienților cu boli de stomac și intestinale.

Rețete cu fulgi de ovăz pentru slăbit

Fulgii de ovărz aduc organismului foarte multe beneficii, precum energie, o doză zilnică de fibre și reglarea sistemului nervos. Mai jos vă prezentăm trei rețete cu fulgi de ovăz pentru cele trei mese importante ale zilei.

Citeste si: Gina Pistol și-a luat fiica și-a plecat din casa lui Smiley. Prezentatoarea de la Antena 1 s-a mutat într-un apartament- bzi.ro

Pentru micul dejun

Ingrediente terci de fulgi de ovăz cu miere

Dietă cu fulgi de ovăz. Rețete care te vor ajuta să dai jos kilogramele în plus
Terci de fulgi de ovăz[Sursa foto: PixaBay]

  • Două linguri cu fulgi de ovăz măcinați sau întregi, pe care i-am lăsat la înmuiat peste noapte.
  • O cană cu iaurt natural.
  • O lingură cu miere.
  • O mână de nuci sau semințe.
  • O mână de fructe confiate.

Se amestecă toate ingredientele într-un vas și se poate decora cu puțină pudră de cacao. Poftă bună!

Pentru prânz

Ingrediente terci de ovăz cu semințe de chia

  • ½ cană de fulgi de ovăz
  • ½ cană de lapte
  • 1/8 cană de semințe de chia
  • îndulcitor: ½ linguriță de miere/ 2 curmale tocate mărunt

Se amestecă toate ingredientele într-un recipient cu capac, pe care îl lăsăm peste noapte la frigider, iar dacă timpul nu vă permite, puteți să-l lăsați și 2-3 ore. Semințele de chia va oferi terciului un aspect de budincă fină. Poftă bună!

Pentru cină

Ingrediente ovăz cu spanac și conopidă

  • 1 cană de florete de conopidă
  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • 1 cană de spanac proaspăt
  • 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 2 linguri de lapte de soia/ migdale
  • 1 lingură de pătrunjel tocat mprut
  • 1 lingură de cimbru proaspăt, tocat mărunt

Dietă cu fulgi de ovăz. Rețete care te vor ajuta să dai jos kilogramele în plus

Se pune pe foc mediu o cratiță, în care se toarnă apă și floretele de conopidă, pe care le lăsăm la fiert. În momentul în care dă în clocot se pun fulgii de ovăz și mai lăsăm la fiert timp de 5 minute. Când timpul s-a scurs, se adaugă spanacul, iar după 30-60 de minute, cratița se ia de pe foc și se împarte în două porții.  

Citeste si: Beneficiile căpșunilor pentru organism. Sunt fructele verii dar cum ne putem bucura de acestea și în restul anului

În fiecare porție se pun câte o linguriță de ulei de măsline, o lingură de lapte, ½ lingură de pătrunjel și ½ lingură de cimbru. Poftă bună!

Distribuie pe:
Galerie foto  Urmatorul articol
Abonează-te pe

Citește și:

A fost cerută în căsătorie chiar pe scenă! Manelistul care a lansat ”Toate diamantele” și-a făcut curaj și i-a pus marea întrebare: ”Oficial, soț și soție”

Curs valutar BNR azi, 18 august 2021. Cotațiile pentru principalele monede: Euro, Dolar, Lira sterlină. Un dolar valorează 4.2021 Lei. Vezi cât este EURO

LIVE STREAM ONLINE "Doctorul minune" 18 octombrie 2021. Cum poți să vezi video online noul episod de luni

Horoscop Zilnic Marţi 19 Octombrie 2021 Săgetătorii vor avea parte de sprijinul celor apropiaţi pentru a ieşi din impas

A început cel mai mare jaf din istoria României! Catastrofa care va lovi crunt toată țara

Corina Bilcon RUPE TĂCEREA pentru prima dată! Ce a spus aceasta despre Anamaria Prodan! Este UMILINȚA SUPREMĂ

Avertisment la nivel mondial. A apărut o nouă infecție „îngrozitoare”. Simptomele pot fi „ireversibile”

Chin nesfârșit pentru o mare campioană a României: ”Izolare și abuz de medicamente. Simt că-mi pleznește inima și nu mai pot merge”

Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Cookies