Dietă cu fulgi de ovăz. Rețete care te vor ajuta să dai jos kilogramele în plus

---

In articol:

• Principiile dietei cu fulgi de ovaz
• Rețete cu fulgi de ovăz pentru slăbit
• Pentru micul dejun
• Pentru prânz
• Pentru cină

---

Ovăzul este una dintre cele mai complete cereale, oferind o mulțime de nutrienți care stimulează activitatea metabolică, digestia și alte procese importante care pot influența greutatea corporală.

Dieta cu fulgi de ovăz te ajută să slăbești și să reduci nivelul de colesterol din sânge. Această dietă poate fi ținută în special vara, pentru a combina fulgii de ovăz cu fructe și legume proaspete.

Principiile dietei cu fulgi de ovaz

Dieta cu fulgi de ovăz este cuprinsă doar de mese ce conțin acest aliment. Sunt permise fructele și legumele proaspete, precum mere, prune, cireșe, căpșuni, varză, morcovi, roșii, castraveți și multe altele. De asemenea, se pot consuma și fructele uscate, între mese sau cu fulgii de ovăz, dar în special în prima jumătate a zilei și în cantități limitate.

Citeste si: Chiftele din cartofi. Rețete de post, dietetice, ușor de preparat

Se consumă doar apă plată sau ceai verde, de preferință cu 30 de minute înainte sau 1,5 ore după fulgi de ovăz.

La această dietă este interzis să se consume sare, zahăr, ulei, fructe și legume cu un indice ridicat de glucide și glicemice, cum ar fi cartofi, banane și struguri.

Fulgii de ovăz oferă organismului o sursă de fibre dietetice și este un bun adsorbant. Curăță corpul de toxine dăunătoare, scade colesterolul și luptă împotriva bolilor sistemului cardiovascular. Dieta are un efect benefic și asupra sistemului digestiv, fiind recomandat pacienților cu boli de stomac și intestinale.

Rețete cu fulgi de ovăz pentru slăbit

Fulgii de ovărz aduc organismului foarte multe beneficii, precum energie, o doză zilnică de fibre și reglarea sistemului nervos. Mai jos vă prezentăm trei rețete cu fulgi de ovăz pentru cele trei mese importante ale zilei.

Citeste si: Mădălina Crețan, adevărul despre moartea soțului ei: "A avut perioade în care s-a chinuit" Iris, fiica lui Nosfe, a presimțit moartea tatălui său- kanald.ro

Citeste si: O polițistă și-a dat în judecată șefii și colegii, acuzându-i că au obligat-o la sex oral, ca ritual de inițiere. Sunt trei inculpați în boxa acuzaților iar amănuntele sunt scandaloase- stirileprotv.ro

Pentru micul dejun

Ingrediente terci de fulgi de ovăz cu miere

• Două linguri cu fulgi de ovăz măcinați sau întregi, pe care i-am lăsat la înmuiat peste noapte.
• O cană cu iaurt natural.
• O lingură cu miere.
• O mână de nuci sau semințe.
• O mână de fructe confiate.

Se amestecă toate ingredientele într-un vas și se poate decora cu puțină pudră de cacao. Poftă bună!

Pentru prânz

Ingrediente terci de ovăz cu semințe de chia

• ½ cană de fulgi de ovăz
• ½ cană de lapte
• 1/8 cană de semințe de chia
• îndulcitor: ½ linguriță de miere/ 2 curmale tocate mărunt

Se amestecă toate ingredientele într-un recipient cu capac, pe care îl lăsăm peste noapte la frigider, iar dacă timpul nu vă permite, puteți să-l lăsați și 2-3 ore. Semințele de chia va oferi terciului un aspect de budincă fină. Poftă bună!

Citeste si: „S-a chinuit!” Văduva artistului a rupt tăcerea despre moartea lui Nosfe și a dezvăluit ce s-a întâmplat, de fapt, în ultimele sale clipe!- kfetele.ro

Citeste si: Buna Vestire 2023. Ce este bine să faci în această zi importantă pentru a avea parte de sănătate? Tradiții și obiceiuri străvechi!- stirilekanald.ro

Citeste si: Andreea Popescu, fosta dansatoare a Deliei, dezvăluiri neașteptate despre artistă:”Lumea a judecat-o foarte greșit, fără să se știe motivul. Vrea copii”- radioimpuls.ro

Pentru cină

Ingrediente ovăz cu spanac și conopidă

• 1 cană de florete de conopidă
• 1 cană de fulgi de ovăz
• 1 cană de spanac proaspăt
• 2 lingurițe de ulei de măsline
• 2 linguri de lapte de soia/ migdale
• 1 lingură de pătrunjel tocat mprut
• 1 lingură de cimbru proaspăt, tocat mărunt

Se pune pe foc mediu o cratiță, în care se toarnă apă și floretele de conopidă, pe care le lăsăm la fiert. În momentul în care dă în clocot se pun fulgii de ovăz și mai lăsăm la fiert timp de 5 minute. Când timpul s-a scurs, se adaugă spanacul, iar după 30-60 de minute, cratița se ia de pe foc și se împarte în două porții.  

Citeste si: Beneficiile căpșunilor pentru organism. Sunt fructele verii dar cum ne putem bucura de acestea și în restul anului

În fiecare porție se pun câte o linguriță de ulei de măsline, o lingură de lapte, ½ lingură de pătrunjel și ½ lingură de cimbru. Poftă bună!