Care sunt alimentele cele mai bogate în iod. Ce cantitate de iod este necesară organismului uman în funcție de vârstă

Iată care sunt alimentele ce conțin cel mai mult iod și de ce este bine să le consumi!

Autor: Ioana Enache

In articol:

Alimente bogate în iod. Specialiștii spun că un adult are nevoie de o cantitate zilnică de 150 mcg de iod, în timp ce un copil are nevoie de 90-120 mgc de iod pe zi. Consumul alimentelor care conțin iod este esențial pentru buna funcționare a sistemului hormonal și a tiroidei. Iată care sunt alimentele cele mai bogate în iod!

Afinele proaspete sau congelate

Printre cele mai bogate alimente  în iod se numără afinele. O cantitate de numai 10 grame de afine conține aproape 350 mgc de iod. Afinele mai conțin și potasiu, fie, calciu și vitamina C, dar și o cantitate mare de antioxidanți ce combat cancerul și tumorile.

Aceste fructe sunt ideale pentru o alimentație sănătoasă și pot fi integrate în salate de fructe, smoothie-uri, prăjituri și sucuri naturale.

Care sunt alimentele cele mai bogate în iod. Ce cantitate de iod este necesară organismului uman în funcție de vârstă

Care sunt alimentele cele mai bogate în iod. Ce cantitate de iod este necesară organismului uman în funcție de vârstă

[Sursa foto: Freepik]

Citeste si: Cine este soția lui Visarion Alexa, preotul acuzat de agresiune sexuală? Cei doi au împreună 4 copii- kfetele.ro

Citeste si: Scandalul „Visarion Alexa” ia amploare după o nouă acuzație de agresiune din partea altei enoriașe. Ce a pățit aceasta- bzi.ro

Citeste si: 7 fructe cu conținut redus de zahăr. Sunt perfecte de consumat la dietă

Algele marine

Consumate destul de rar de către români, alegele marine constituie o sursă importantă de iod, dar și de săruri minerale esențiale pentru organism. Deși gustul lor nu este pe placul tuturor, algele pot fi integrate în rețete delicioase, precum în sushi, supe de legume, supe de pui, dar și alături de orez. Algele kelp sau arame conțin aproape de 3 ori mai mult iod decât cantitatea zilnică recomandată.

Peștele și creveții

Pe lista alimentelor bogate în iod se află și peștele, alături de creveți. Conform specialiștilor, consumul de pește sau fructe de mare cel puțin o dată pe săptămână poate reduce riscul de afecțiuni hormonale.

Peștele cel mai bogat în iod este codul. Acesta conține 170 mgc de iod la o porție de 100 grame. Alte tipuri de pește cu o cantitate ridicată de iod sunt macroul și tonul.

Citeste si: Alimente care afectează sănătatea rinichilor. Iată de ce produse trebuie sa te ferești dacă ai probleme cu rinichii

Ce cantitate de iod este necesară organismului uman în funcție de vârstă

Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă următoarele aporturi de iod:

Aportul de iod necesar zilnic: Bebeluși

  • 0 până la 6 luni: 110 micrograme (mcg) pe zi
  • 7-12 luni: 130 mcg/ zi

Aportul de iod necesar zilnic: Copii

  • 1 la 8 ani: 90 mcg/ zi
  • 9-13 ani: 120 mcg/ zi

Aportul de iod necesar zilnic: Adolescenți și adulți

  • Bărbați peste 14 ani: 150 mcg/ zi
  • Femei peste 14 ani: 150 mcg/ zi
  • Femeile gravide: 220 mcg/ zi
  • Femei care alăptează: 290 mcg/ zi
Distribuie pe:
Galerie foto  Urmatorul articol
Abonează-te pe

Citește și:

Alimente care afectează sănătatea rinichilor. Iată de ce produse trebuie sa te ferești dacă ai probleme cu rinichii

8 alimente pe care NU ar trebui sa le consumi vara. Sigur vei găsi preferatele tale printre acestea

Ce lucruri să eviți atunci când folosești cuptorul cu microunde. Iată cele mai frecvente greșeli

Toamnă incendiară pentru cei 5 aleși ai zodiacului! Aceștia sunt cei care vor avea câștig în toate

Simona Halep i-a uimit pe toţi după divorţ! Sunt de nedespărţit. S-a aflat tot

Minodora, îngenuncheată de durere după moartea mamei sale „A fost bolnavă, nu a mai rezistat”

Facturile la energie ne pun la pământ. Nimeni nu va rezista, iar spitalele sunt îngrozite: „Nu știu ce au de gând să facă cu noi”

Dan Petrescu, dat afară de Neluțu Varga de la CFR – Planul patronului din umbră, câți bani ar urma să primească Bursucul

Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Cookies