Dieta japoneză. 5 sfaturi care te vor ajuta să dai jos kilogramele în plus

Dacă vrei să dai jos kilogramele în plus și să ajungi la forma fizică pe care ți-o dorești, trebuie neapărat să încerci dieta japoneză. Iată principiile regimului!

Perioada sărbătorilor de iarnă a trecut, astfel că multe persoane își doresc acum să de-a jos kilogramele în plus și să ajungă la forma fizică dorită. Dacă și tu te numeri printre acestea, însă nu știi exact ce regim alimentar să urmezi sau cum să îți faci un program sănătos care să te ajute, trebuie neapărat să încerci dieta japoneză. Mai jos vei găsi principiile dietei și 5 sfaturi care cu siguranță îți vor fi de mare ajutor în procesul de slăbire.

Citeste si: Andreea Mantea o pune la punct pe Veronica după ce concurenta o face pe Kira să plângă! „De ce ai tu o problemă cu alte persoane?”. Aflați de la ce a pornit totul în ediția din „Casa iubirii” de duminică, 19 octombrie, de la orele 16:00 și 19:00, la Kanal- kanald.ro

Principiile dietei japoneze

Dieta Japoneză este una dintre cele mai sănătoase și recomandate tuturor persoanelor care își doresc să slăbească și să ajungă la forma fizică dorită.

Una dintre trăsăturile acestei diete este consumul frecvent de pește, deoarece este bogat în proteine de calitate și acizi benefici pentru sănătate. De altfel, consumul produselor din soia, precum miso și tofu, este o altă caracteristică a stilului alimentar japonez. De-a lungul timpului, cercetările au arătat că aceste produse au rol în reducerea tensiunii arteriale și în scăderea glicemiei.

Totodată, legumele sunt folosite în cantități mari și sunt recomandate în special cele de sezon, pentru a beneficia de toate substanțele nutritive ale acestora.

Potrivit exquis.ro, dacă vrei să urmezi acest regim alimentar, trebuie neapărat să ții cont de cele mai importante principii ale dietei japoneze. Unul dintre acestea este faptul că dieta se ține două săptămâni și este necesar ca mesele și ordinea lor să fie respectate cu strictețe. Vezi mai jos exemplu de meniu pentru o săptămână întreagă.

Ziua 1

Mic dejun: cafea fără zahăr sau lapte

Prânz: 2 ouă fierte, varză fiartă la care se adaugă puțin ulei vegetal și un pahar cu suc de roşii

Cină: 200 g de pește fript pe grătar sau preparat la abur

Ziua 2

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară și 1 cafea fără zahăr

Prânz: 200 g pește fript sau preparat la abur cu varză proaspătă și ulei vegetal

Cină: 100 g de carne fiartă de vită și 1 pahar cu kefir

Ziua 3

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară și 1 cafea fără zahăr

Prânz: Dovlecei sau vinete la grătar, în orice cantitate, asezonate cu ulei vegetal

Cină: 200 g de carne fiartă de vită, varză crudă cu ulei vegetal și 2 ouă fierte

Ziua 4

Mic dejun: 1 morcov crud cu zeama de la 1 lămâie

Prânz: 200 g pește fript sau preparat la abur și 1 pahar cu suc de roșii

Cină: 200 g de fructe de orice tip

Ziua 5

Mic dejun: 1 morcov crud cu zeama de la 1 lămâie

Prânz: 200 g pește fiert și 1 pahar cu suc de roșii

Cină: 200 g de fructe de orice tip.

Ziua 6

Mic dejun: cafea fără zahăr

Prânz: 500 g de pui fiert fără sare și 1 salată de varză și morcov ras cu ulei vegetal

Cină: 1 morcov cu puțin ulei vegetal și 2 ouă fierte

Ziua 7

Mic dejun: ceai verde

Prânz: 200 g de carne fiartă de vită, fără sare

Citeste si: Dan Negru, remarcă cu privire la situația financiară a României, dar și a numărului redus de copii care merg la școală! "Suntem praf!"- kfetele.ro

Citeste si: Oleg Spînu îl contrazice pe tatăl Andreei Cuciuc și DEZVĂLUIE exact ce s-a întâmplat în noaptea tragediei când fiica lui Igor Cuciuc a murit: "Nu pot spune că era strașnic, da s-a consumat..."- radioimpuls.ro

Cină: 200 g de fructe de orice tip sau 2 ouă fierte cu 1 morcov crud şi ulei vegetal

Citește și: Ce trebuie să faci pentru a te asigura că organismul tău asimilează corect vitamina C

Sfaturi care te vor ajuta să dai jos kilogramele în plus

Fie că vorbim despre dieta japoneză sau orice alt tip de regim alimentar, trebuie neapărat să ținem cont de cele mai importante recomandări oferite de către specialiști. De-a lungul timpului, s-a demonstrat că majoritatea dietelor sănătoase au avut rezultate foarte bune în rândul celor care au decis să le urmeze, însă majoritatea dintre acestea au respectat regulile cu strictețe. Dacă și tu te-ai hotărât să îți schimbi stilul de viață și să ajungi la forma fizică dorită, îți prezentăm 5 sfaturi care te vor ajuta să dai jos kilogramele în plus.

1. Nu te înfometa

Dacă te abții pe tot parcursul zilei și nu mănânci absolut nimic, riscul să ți se facă foame seara este foarte mare. În cele mai multe cazuri, persoanele care au apelat la această metodă s-au ales și cu mai multe kilograme în plus, deoarece au ajuns seara acasă și au mâncat tot ce au avut la îndemână, ori au comandat mâncăruri de tip fast-food.

2. Nu mânca gustări nesănătoase între mese

Printre cele mai nepotrivite obiceiuri alimentare, care duce de cele mai multe ori la îngrășare, este acela de a ronțăi mereu câte ceva nesănătos între mese sau chiar în loc de mesele principale. Astfel, dacă îți dorești să slăbești sănătos și să ajungi la forma fizică dorită trebuie neapărat să renunți la gustările nesănătoase și să alegi mâncare de calitate, sățioasă și corectă din punct de vedere nutrițional.

3. Bea cât mai multă apă

Foarte mulți dintre noi uităm să bem apă sau chiar o înlocuim cu sucuri carbogazoase sau alte băuturi nesănătoase. Acest obicei trebuie să dispară categoric din viața ta, mai ales dacă îți dorești să dai jos kilogramele în plus. Ei bine, sfatul specialiștilor este să se consume cât mai multă apă, deoarece aceasta ajută la slăbit și are mai multe beneficii, precum: prelungirea senzației de sațietate, reglarea tranzitului intestinal, eliminarea toxinelor și lupta cu oboseala.

Cât de sănătoasă este sarea de Himalaya. Este recomandată de nutriționiști

4. Mergi mai mult pe jos

Mișcarea este esențială pentru o viață sănătoasă și este foarte importantă atunci când îți dorești să slăbești sau să te menții la greutatea dorită. Astfel, mersul pe jos sau orice alt tip de activitate ajută la menținerea tonusului fizic și pshic, ajută la eliminarea toxinelor din corp și contribuie la menținerea sănătății aparatului cardiovascular.

5. Nu renunța la dietă din cauza foamei

Oricare ar fi tipul de dietă pe care îl urmezi, nu renunța la aceasta prin prisma senzației de foame. Este firesc să îți fie foame atunci când aportul caloric este sub cel pe care îl aveai înainte de dietă, însă renunțarea la regimul alimentar sănătos nu este o soluție. Combaterea foamei se face alegând planuri alimentare bogate în proteine, carne slabă, brânzeturi nefermentate și consumul de multă apă.

Abonează-te pe

Urmărește-ne pe
canalul "WOWbiz.ro"

---

Citește și:

• Medicamentele anticoagulante și interacțiunea cu alimentele
• Trio-ul de fructe cu super-beneficii pentru sănătatea ta!
• „Probabil, cu această ocazie, se vor face controale masive”. Ipoteze în cazul exploziei de pe Calea Rahovei
• Andreea Mantea o pune la punct pe Veronica după ce concurenta o face pe Kira să plângă! „De ce ai tu o problemă cu alte persoane?”. Aflați de la ce a pornit totul în ediția din...
• Explozia din Rahova: Bujduveanu anunță 411 locuri de cazare pentru persoanele afectate. Care este situația actuală a victimelor
• Medicul pneumolog Flavia Groșan este internată în stare gravă la spital! Aceasta a suferit un stop cardiorespirator în noaptea de joi spre vineri
• Ce au făcut Oleg Spînu și Andreea Cuciuc cu o seară înaintea TRAGEDIEI în care fiica lui Igor Cuciuc a murit: "Mai aveam și unele secrete".