Cate ore trebuie sa dormi pe noapte in functie de varsta

Cate ore trebuie sa dormi pe noapte in functie de varsta. Care sunt recomandarile specialistilor cand vine vorba de orele de somn in functie de necesitatile varstei.

Distribuie pe:

Autor: R.L.

Cate ore trebuie sa dormi pe noapte in functie de varsta. Care sunt recomandarile specialistilor cand vine vorba de orele de somn in functie de necesitatile varstei.

Cate ore trebuie sa dormi pe noapte in functie de varsta
Cate ore trebuie sa dormi pe noapte in functie de varsta


In articol:

Organismul se reface in timpul somnului, celulele se regenereaza, memoria se imbunatateste. Un somn bun are beneficii pe termen scurt si pe termen lung. E important sa te odihnesti corespunzator pentru a putea functiona corespunzator si pentru a da randament.

Stresul de la locul de muncă, problemele din viața personală, nemulțumirile de zi cu zi îți pot afecta somnul. Adormi cu greu, te zvârcolești și nu reușești să adormi sau te trezești de multe ori în timpul nopții și simți că nu te-ai odihnit deși ai petrecut câteva ore bune în pat. Sunt mulți factori care îți influențează starea de spirit și calitatea somnului. Dacă nu te odihnești suficient, îți pierzi capacitatea de concentrare și nici nu mai dai randament la locul de muncă sau la școală.

Persoanele care suferă de insomnie din diverse motive au și probleme de concentrare, sunt irascibili, lipsiți de energie și nu mai au performanțe la școală sau la locul de muncă. În unele cazuri pot apărea chiar și pierderi de memorie.

Insomnia nu înseamnă doar că nu poți adormi atunci când te duci la culcare, ci și că te trezești și adormi de mai multe ori pe timpul nopții sau că adormi și, odată trezit, nu mai poți adormi la loc. Calitatea somnului are un impact major asupra stării de spirit și asupra sănătății. Insomnia poate afecta, cu timpul, randamentul la locul de muncă sau școală, capacitatea de reacție, de gândire sau de învățare, are un impact major asupra concentrării și comunicării.

„Toate studiile în materie arată că un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. S-a ajuns în final la media de 8 ore pe care toţi îl mai numim şi somnul de frumuseţe. Eu i-aş spune somnul de sănătate. Potrivit cercetărilor, somnul are patru sau cinci stadii care durează fiecare cam o oră şi jumătate. Cel mai odihnitor somn este cel din ultimul stadiu, dar, dacă nu dormim suficient, nu ajungem la el pentru că trebuie să ne trezim şi astfel ne vom simţi mereu obosiţi“, a declarat neurologul Marian Ivan pentru adevarul.ro.

Citeste si: Ministrul Finanțelor le dă nopți albe tuturor bugetarilor! Ce îi așteaptă în 2021 - evz.ro

Citeste si: Imagini de coşmar din Spitalul Județean Reșița! Pacienţi pe jos şi mizerie de nedescris - bzi.ro

Cate ore trebuie sa dormi pe noapte in functie de varsta

Potrivit specialistilor, un adult ar trebui sa doarma in jur de 8-9 ore pe noapte. Copiii si adolescentii au nevoie de mai multe ore de somn, adultii, de aproximativ 8-9 ore, iar persoanele mai inaintate in varsta (de peste 65 de ani), de circa 7-8 ore/noapte.

Cate ore trebuie sa dormi pe noapte in functie de varsta
Cate ore trebuie sa dormi pe noapte in functie de varsta
 

Cate ore de somn trebuie sa ai pe noapte in functie de varsta:

0-3 luni: 14-17 ore
4-11 luni: 12-15 ore
12 luni-2 ani: 11-14 ore
3-5 ani: 10-13 ore
6-13 ani: 9-11 ore
14-17 ani: 8-10 ore
18-25 ani: 7-9 ore
26-64 ani: 7-9 ore
65+ ani: 7-8 ore

Lipsa somnului creste pofta de mancare

„Persoanele care nu dorm suficient sunt mai iritabile, au probleme de concetrare, dar şi dureri de cap. Dacă nu dormim suficient o perioadă mai lungă de timp sistemul nostru imunitar slăbeşte şi suntem predispuşi la infecţii. În plus riscăm să ne îngrăşăm deoarece, deşi pare surprinzător, lipsa somnului creşte pofta de mâncare. De aemenea putem avea probleme cu tensiunea arterială care duce automat la boli cardiace“, a precizat neurologul Marian Ivan.

Cate ore trebuie sa dormi pe noapte in functie de varsta
Cate ore trebuie sa dormi pe noapte in functie de varsta

Ora de culcare. Care este cea mai potrivita ora pentru un somn bun si sanatos

Ora de culcare este foarte importanta. Pentru un somn bun si odihnitor trebuie sa respecti un program de la care sa nu te abati decat foarte rar, in functie de imprejurari.

Asa cum este important sa dormi un anumit numar de ore in fiecare noapte, la fel de important este si ora la care mergi la culcare.

Citeste si: Care este motivul pentru care te ingrasi, in functie de zona afectata!

"În general, oamenii se trezesc la ora 6.00, 7.00, dar şi la 8.00 ca să meargă la serviciu. Se spune că orele perfecte pentru culcare la un adult sunt 22.00 sau 23.00. Nu vom fi mai odihniţi dacă ne culcăm de la ora 20.00, deoarece corpul nostru este încă activ, ne va fi greu să adormim rapid şi nu vom face decât să stresăm organismul. Nici să ne culcăm mereu târziu nu este bine, chiar dacă dormim 8 ore. Specialiştii au arătat că un somn între ora 22.00 şi 6.00 dimineaţa este mult mai odihnitor decât un somn între ora 01.00 şi 9.00 dimineaţa. Asta deoarece în jurul orei 7.00 organismul nostru devine mai activ şi somnul nu mai este la fel de profund. Practic două persoane care dorm acelaşi număr de ore, dar una se culcă mai devreme, iar alta mai târziu nu vor fi la fel de odihnite", a explicat neurologul.

Galerie foto  Urmatorul articol
Abonează-te pe

Citește și:

Anca Serea așteaptă al șaptelea copil?

Carantină totală. S-a prelungit la miezul nopții. Restricții drastice pentru acești români

Dieta Ramonei Gabor. Ce face zilnic după fiecare masă. Oricine poate încerca asta. Ea arată impecabil

Cum sa adormi mai usor cand ai crampe menstruale: 5 trucuri de la ginecologi

5 motive pentru care cărțile de spiritualitate te pot ajuta în viață

Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Cookies