Exercitii de slabit: cum sa scapi de “aripioare” si grasimea de pe burta!

Diete peste diete, infometare si exercitii fizice facute la sala cu regularitate si corect. Cu toate acestea, depozitele tale de grasime nu cedeaza sub niciun chip, iar tu te intrebi cum sa scapi de “aripioare” si ce exercitii de slabit sa faci pentru a arata ca fetele din reviste.

Autor: Simona Alexa

Ei bine, daca in urma sportuluipracticat ai slabit in alte zone ale corpului, la picioare, maini si fata, dar nu si la nivel abdominal si la “aripioare”, afla ca organismul tau pastreaza aceste depozite de grasime ca o masura de aparare impotriva unor posibile perioade de infomentare. (Exercitii de slabit pentru coapse)

Pentru a elimina si aceste ultime depozite adipoase, va trebui sa depuni eforturi suplimentare si sa realizezi exercitii de slabit pentru aripioare si grasimea de pe burta.

Trebuie sa stii insa ca daca vei reusi sa topesti pana la urma grasimea de pe abdomen, in privinta coapselor vei fi nevoita sa executi o serie de exercitii de slabit pentru “aripioare ”.

Astazi iti propunem sa inveti cum sa scapi de “aripioare” si grasimea de pe burta folosind 5 exercitii eficiente.

1 Exercitii de slabit: cum sa scapi de “aripioare” si grasimea de pe abdomen- Abdomene

Stai pe spate, cu picioarele flexate la 90 de grade, cu mainile la ceafa si gatul intins (nu trisa cu mainile si nu apleca capul).

Vei efectua 10 ridicari de trunchi (fara sa atingi cu umerii podeaua), apoi vei face ridicari rasucite, astfel incat cotul drept sa ajunga la genunchiul stang si invers. Aceste exercitii de rasucire nu le vei efectua alternativ, ci pe rand, cate 15 pe fiecare parte, fara a face pauza intre schimbarile de sens.

2 Exercitii de slabit: cum sa scapi de “aripioare” si grasimea de pe abdomen- Incordari laterale

Pe o saltea sau chiar pe podea te intinzi pe lateral, cu picioarele indoite. Te sprijini in cot, iar celalalt brat il ridici spre tavan. Cu piciorul de deasupra vei face ridicari astfel incat sa ajungeti cu partea laterala a gambei cat mai aproape de brat, incordand la maxim musculatura abdominala laterala. Executa cate 25 de astfel de exercitii, fara a atinge la coborare picioarele intre ele.

3. Exercitii de slabit: cum sa scapi de “aripioare” si grasimea de pe abdomen- Forfecari

In aceeasi pozitie vei intinde picioarele. Nu te vei mai sprijini pe cot, ci veti duce bratul sub cap, astfel incat sa te intinzi pe partea laterala a corpului. Cu ambele picioare unite vei face ridicari la 45 de grade (sau cat de sus poti), cate 20 pe fiecare parte. Cand ai ajuns la cea de-a 20-a ridicare mentine picioarele ridicate si fa forfecari, 10 sunt suficiente!

4. Exercitii de slabit: cum sa scapi de “aripioare” si grasimea de pe abdomen – exercitii cu gantere

Te ridici in picioare. Vei avea nevoie de o gantera de cateva kilograme pe care sa o tii intr-o mana, acea mana ce urmeaza sa fie miscata. Cealalta mana o duceti in sold. Controleaza-ti bazinul sa ramana pe loc si apleaca-te in lateral, ducand mana cu gantera pe partea laterala a genunchiului. Revina la pozitia fireasca si incearca sa efectuezi 20 de astfel de exercitii, fara a scoate soldul intr-o parte atunci cand lucrezi.

 

Exercitii de slabit: cum sa scapi de “aripioare” si grasimea de pe abdomen – Rasuciri si ridicari

5. Pe o saltea sau pe podea te asezi pe burta, ducand mainile pe langa corp. Trunchiul il mentii pe loc si vei ridica doar picioarele, cat de sus poti. Fa 10 astfel de ridicari. Apoi rasuciti picioarele in lateral, atat cat poti, in timpul ridicarii. Cate 5 ridicari cu rasucire pe ambele parti sunt suficiente.

Distribuie pe:
Galerie foto 
Abonează-te pe

Citește și:

Exercitii de slabit care inlatura celulita de pe picioare si posterior! Iata cateva

Exercitii de slabit: top 3 exercitii care dau jos kilogramele in plus. Daca le faci corect vei avea un trup de vis la vara

Exercitii de slabit: cum sa ai un abdomen de invidiat facand sport acasa. Iata o "arma" mai puternica decat 1000 de abdomene.

Horoscopul lunii Noiembrie pentru toate zodiile

Începe marele război! Armata e pregătită de invazie: Riscă Apocalipsa

BOMBĂ! Florin Ristei, înșelat și părăsit de iubita supernă pentru un bărbat super celebru! Este SCANDAL imens

Trecerea la ora de iarnă. Au fost schimbate zilele, atenție! Nu mai e valabil ce știam

Chin nesfârșit pentru o mare campioană a României: ”Izolare și abuz de medicamente. Simt că-mi pleznește inima și nu mai pot merge”

Clipul zilei pe WOWBIZ.RO:
Cookies